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朝ヨガ用 (1)

purnayogaHP

2020年4月7日

認定ヨーガ療法士｜公認心理師｜大学講師｜指導者養成講師

毛塚由希子（けづかゆきこ）

ニューヨークでヨガと出会い、2005年帰国後、都内・埼玉のヨガスタジオで指導を始める。2008年ヨーガ療法のみを指導する「ぷるなよが」を設立。2015年埼玉県・大宮にスタジオをオープン。伝統的なヨーガ修行をライフワークとしながら、多くの人に健康で幸せな日々を送るために、ヨガを使っていただけるように、ヨガ指導・講座・SNSを使って人生を応援している。国内外のヨガボランティア、大学院博士課程で、アスリートのメンタルトレーニング、一般の人へのメンタルタフネス、依存症の人へのヨガの効果を可視化するる研究を国際学会などでの発表している。

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purnayogaomiya

霧島リトリート。
とても素敵な時間でした。

1日目
鹿児島空港で空港組と会ってホテルへ

ホテルでヨガを行った後、温泉♨️
霧島の温泉は、とっても優しいお湯

夕食時に、誕生日の二人をお祝い
食事もとっても美味しかったけど
誕生日ケーキもとっても美味しかった！

2日目
朝は、新緑の中で朝ヨガ
鳥のさえずり、風の音、新緑の薫り
五感を全て使って、今を感じる…

霧島神宮で歩く瞑想
昨年の約束、宣言通り行われたこのリトリート
あの時一緒だったろみーさんも参加してくれて
チームご自愛集合！とてもステキです。

午後はサップヨガ
今回もさやかさんにインストラクションしてもらって
ドボンと笑いで、禊終了！

優しい温泉
想像以上に美味しい食事
力強い自然のある環境

精一杯生きて、色々な問題を超えて
自分のために費やす時間に
このリトリートを選んでくれた
参加者の皆さんと
このような素晴らしい時間を過ごせたことを
心から幸せに思っています。

このリトリートは
人生の通過点の本の一瞬かもしれませんが
出会えたことに感謝。

家族や社会に貢献することを良しとし
精一杯頑張っている皆さん
ここから先、自分自身も大切にしてください。

陰ながら、精一杯生きる皆さんの前途を
お祈りしたくなった2日間でした。

#ヨガ #ヨガリトリート #ヨーガ療法 #サップヨガ #ぷるなよが #大宮ヨガ #大宮ヨガスタジオぷるな #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガのゆっき先生

ありのままとエゴは違う
⁡
⁡
言葉の定義になってしまいますが
私は「ありのまま」と「エゴ」は
全く違うと考えています。
⁡
⁡
「エゴ」はただの自己主張。
自分の都合しか考えず
社会や周りに迷惑をかけることです。
⁡
「ありのまま」は
自分のことをよくわかっていること…
⁡
⁡
人は、自分にウソをつくことができます。
しかも、無意識に…それが普通になってくると
訳もなく落ち込んだり
感情が乱れたり
体の不調が出たりします。
⁡

⁡
社会的な立場上
心とは反対のことを言わないと
いけないこともあるかもしれません。
⁡
もちろん、本当は言わない方がいいけれど。

⁡
そんな時、自分の本当の心がわかっているかどうかが
自分のご機嫌を取る上でとても大切です。
⁡

⁡
これが、ありのままでいるということ。
⁡
いつでも自分のご機嫌を取っていられるように
ヨガのエクササイズをするとき、マットの上では
自分の内面に意識を向けておきましょう！
⁡
⁡
ありのままがわかる
ステキな自分でいてください。
⁡
⁡
ヨガはそんなあなたのお手伝いをしてくれます。
⁡
⁡
⁡
@purnayogaomiya
⁡
ゆっきに直接会いたい方は
大宮西口駅前のスタジオ『ぷるな』に！
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#ヨーガ療法 #ヨガ #ぷるなよが #大宮ヨガ #大宮ヨガぷるな #大宮ヨガスタジオぷるな #ありのまま #エゴ #調和 #体と心 #ヨガのゆっき先生 #ヨーガ療法士毛塚由希子

一時の趣味にしてしまうには、宝の持ち腐れかも。
ヨガは、生き方。

#ヨガ #ヨーガ療法 #ぷるなよが #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガのゆっき先生

数日前に、誕生日を迎え
歳を一つ重ねました。

歳を取ることに喜びを感じられる自分で
幸せだなぁと思います。

人間味のある
しわを
一つずつ増やしていきたいです。

誕生日は、感謝の日。
今まで私と関わってくれた
全ての人に感謝です。
ありがとうございます。

皆さんに支えられて
おかげさまで
毎日元気に、楽しく
ヨガをお伝えしています。

これからも
ゆっきをかまってくださいね！

2枚目と3枚目の写真は
今から8年前
修行でチベットに入る日が
ちょうど誕生日で
みんなにお祝いしてもらった
人生で多分1番思い出深い誕生日かな？
たぶん。

8年で大人になったかしら？少しは？

質問の答えには「ヨガは万能だ！」

質問の答えには

「ヨガは万能だ！」

と答えたいし、私自身そう思っています。
でも…

基本的には、ヨガでなんととでもなると思っているけど
もし、心身のバランスを崩したら、
私は他力を使う！！！と断言します。

ヨガをする人の中には
科学的な力や、他力を
完全に排除する方もいるのは知っています。
（私の周りにもそういう方がいます）

個人の考えですから、
そういう方を否定する気は全くありませんが、
私は、周りにあるものを
全力で使います！
というのも…

私の師匠の師匠も
死の淵をさまようような病気になった時
（たぶん西洋の）医者の力を使ったという逸話が残されています。
この話は、無執着の境地でもあると思うんですよね。

ヨーガ行者は強靭な人というイメージだけど、
だからって、できないことがあると認め、
人の力を借り、心身ともに健康に戻ることを選択できる。

それって「実ほど頭を垂れる稲穂」ですよね！

ここだけの話です…
内緒ですよ？！
実は私、
昨日、目の疲れと頭の重さのために
へっとスパへ行きましたとさ（笑）

おかげさまで、今日は元気もやる気もみなぎっております！

回復する力は、普段のヨガで培ってますからね！

霧島で、さらに深くゆるもうと思っています！
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日本のあらまし南九州一のパワースポットで⛩
霧島スピリチュアルヨガリトリート✨✨
～魂からキレイに　ヨガ哲学で自分を愛でる2日間～

自然と神様の力で、パワーアップのヨガ旅
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驚かれる方も多いですが
体の不調は必ずしも
体の問題ではないのです。

ヨガでは、原因は心にあると言われていて
その原因を明確に特定することができ
ちゃんと見立てることが可能なのです。

症例
右の股関節が痛い40代女性

身体全体や股関節周辺の調整などを
してもらうも
一向に良くならず…

よく話を聞いたところ
心の状態が、タマス（暗性）が優位になっており
だるさ、やる気のなさが影響し
朝が起きられず、睡眠も質が良くなかったとか…

そこで、朝のルーティンを確認し
ヨガを埋め込み
習慣を変えてもらいました。

初めは強制的に（笑）
次第に、調子が良くなってムリなく
朝のルーティンをこなせるように！

日中、心がサットヴァ（善性）な
心地よい状態である時間が長くなり…

日常の生活自体にやる気とメリハリが
出るようになって、そこから徐々に
痛みが治ってきました。

現在彼女は、股関節の痛みもなくなり
生活の質も良くなって
快適な毎日を過ごしているみたいです。

体の不調は心の状態から生じる心身相関の考えと一緒なのがヨガ。

※同じ症状でも、原因は違います。
なので、それぞれ話を聞き、ヨガ的な不調の原因を
ご自身でなおしてもらうようにするのが
ヨーガ療法です。
具体的なヨガの見立ては省いています。
実際は、日常の行動を教えてもらって
心の乱れや認知の乱れをチェックして
ヨガのプログラムを提供しています。

日本で唯一のヨガの学術学会
ヨーガ療法学会認定の
ヨーガ療法士にしかできない
ヨーガ療法アセスメント（YTA）
ヨーガ療法インストラクション（YTI）
ヨーガ療法ダルシャナを用いています。

霧島で、ヨーガ療法技法が体験できます！
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皆さんは、GWどこかに行かれたりした

皆さんは、GWどこかに行かれたりしたのかしら？
私？
私は通常運転でした。
写真は先月、両親の金婚式で能登の方へ行っていたときの写真。
マジンガーZといえば、永井豪さん！
キューティーハニーもね。

リアタイで見ていた世代ではないけど、ヨガの数千年前の歴史をちゃんと知っているように、アニヲタであれば、このアニメの歴史は知っていて然るべきです！！

この頃のセル画の頃のアニメって、レコードで聴く音楽のような良さがあるのよね〜

ここで、ちょっとヨガの智慧を。

明日からの日常にちょっと憂鬱になったりしてない？

もしかしたら、今までの習慣やクセで、そう思ってるだけかも？

本当は、そんなに憂鬱なことじゃないかもしれませんよ〜

人は、今までの経験から、クセで、よく考えずにそうと決めつけてしまう傾向があります。

思い込みを捨てれば、新しい1日をリフレッシュしてスタートできるかもしれないですよ〜

明日からも、ヨガマインドで最高の自分でいてください。

頑張る人を応援するよー！

マジンガー！！！

ゼーーーット！

#ヨガ #ヨーガ療法 #マジンガーz #能登 #gw終わり #ぷるなよが #応援 #大宮ヨガ #大宮ヨガスタジオ #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガのゆっき先生

一番信じていい存在
一番依存していい存在
一番愛していい存在

これは自分

伝統のヨガの中には
内側へ気付きをもたらすものと
外側へ気付きをもたらす2種類があります。

はじめの修行段階は、内側からが良い。

自分を信じて
結果を求めず
たんたんと行う。

すると自信が付いてくる。

自分を疑うと
自分への信頼を失い
自信を無くす…
これ、よくあるパターン。

ヨガの考えと逆。

自分を一番信じてあげられるのは、自分だけ。

自分を信じると
見える世界が変わって
周りも変わる。
社会も変わる。

自分を信じて
シャンティ（平等）の
境地へ！

リトリートで自分を信じてシャンティの境地へ
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ストレスマネジメントとして、ヨガをするなら、ポーズを上手に取ることにこだわらないでね。もっと大切なことがあるよ。
#yoga #ヨガ #ヨーガ療法 #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガのゆっき先生 #ぷるなよが #ストレスマネジメント

ヨーガ療法をするときの、コツ！
コツがわかると、効果倍増。どんなポーズにも当てはめられます。

#ヨーガ療法 #ヨガ #ぷるなよが #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガのゆっき先生 #大宮ヨガ

好きは多い方がイイ？
嫌いは少ない方がイイ？
好きも嫌いも
ヨガではどっちも執着。
どっちでもいいんゃない？
朝言ったことを
夜変えたって
別にいいじゃない？

確かに
好きなものが多い方が
楽しいに違いない。
だからといって
好きを増やすのも…
ストレス。

好きも嫌いも
超えていくのが
ヨガの境地。

一生好きなものが
あってももちろんいい。
でも、それは結果論かも。

嫌いなものには
いちいち意識を向けない。
いやな思いしかわかないなら
スルーしてしまおう。
好きも嫌いも興味の対象。

好きの反対は
興味なしでOK。

ヨガの境地の
小さな一歩。

ヨガのポーズも、
呼吸法も、瞑想も、日常も
良い悪い、できるできない
この二極を越えて
シャンティ（平等）の
境地へ！

リトリートでシャンティに！
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ゆっきに直接会いたい方は
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⁡ ポーズは、力半分。自分に意識を

⁡
ポーズは、力半分。
自分に意識を向けるのは、全力。
これが、ヨガでしてほしいことなのですが
逆にする人が多いです。
⁡
ポーズする時に本気。今ここに向ける意識が半分…
⁡
ポーズに効果があるという思い込みと、本来の心のクセの性だと思われます。
⁡
そのクセが、体や心に
不調をきたすのに。
⁡
ポーズは心の目を自分に向けるための手段。
⁡
心の目が自分に向いたら
そこで、調和を作っていきます。
⁡
自分のちょうど良いに
気がついていく過程です。
⁡
これが、自分を大切にするということ。
⁡
いつも、何も言わずに
無理してくれる
体を労って常に真剣に
自分を見守る時間が
ヨガの質の高い時間。
⁡
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意識してあげないと
痛みや不調が
出てきてしまうのは
突然なのかも。
⁡
自分を信じて
大切に！
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リトリートで自分を大切に！
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来月またできるのかと思ったら、楽しみになってきた！
桜島サップヨガ。
桜島の海にドボンして、穢れをすべて洗い流すよ。

#ヨガ #桜島 #サップヨガ #穢れを祓う #霧島ヨガリトリート #ぷるなよが

くすぶって前に進めない自分はキラ

くすぶって
前に進めない自分は
キライ？

考えたくない思いが
ぐるぐる巡って…
イヤですよね。

ヨガには解決策があるから
くすぶっていいんです！

今日から、じょうずに
くすぶろう（笑）
ヨガを使ってね！

①くすぶる思いと思考を
切り離す…体を感じながらヨガをすることで可能！
⇒堂々巡りしちゃう思考を
切り離すことができるようになります。

思考が切り離せたら…
②目的を持ったお題をたてて
ヴェーダ瞑想（考える瞑想）を行う。

この”お題”が超重要！

伝統のヨガの行法である
ヴェーダ瞑想は
修行者が、解脱（モクシャ）を
目的としてもされるような
超すごい瞑想法！

どんな過去の記憶も、未来の活力に
変えていくことができるのです！
自己肯定感も爆上がり！！

くすぶる心が、自分を向上させるとかすごくない？

くすぶる心が、自分を
一歩前に進めてくれます！

そんなヨガを
リトリートで体験しましょ～！
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ゆっきに直接会いたい方は
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ヨガのポーズをするときに
もっと足を広げたほうが
いいですか？
⁡
もっと手を伸ばした方が
いいですか？
⁡
…高さ、あってますか？
⁡
と、聞かれることが多いです。
⁡
世間では、正しいポーズみたいな概念が
未だ根強いけど
正しいやり方は
その流派によるので
⁡
何が正しいわけではないのが
ヨガのポーズ。
⁡
元々は、強固な肉体を持つ
行者さんのものだったしね。
⁡
⁡
ヨーガ療法では、不調を癒す機序を
伝統のヨガの中から得ているので
⁡
ポーズの”かたち”で症状や不調が
治るわけではないのです。
⁡
だから、特に、ポーズにこだわりません。
⁡
⁡
たとえば、ぷるなでは
膝を痛めないことと腰や首を痛めないことに
めちゃくちゃ注意してポーズのやり方を説明するけど…
⁡
体に変に負担がないなら、それでok！
⁡
もっと足を広げた方がいいか
手を伸ばした方がいいかは
自分の体に聞いてください。
⁡
⁡
だって、わたし、あなたの体の感覚
わからないもん。
⁡
人は、自分の感覚しかわからないから…
⁡
ポーズは、自分の調和。
体と呼吸
体と心
呼吸と心
体と呼吸と心
すべての調和をとろう。
⁡
観るモノになって。
これが、客観視。
⁡
だから、ぷるなのヨガは
いくつになっても、ずーっとできる。
⁡
SDGsでしょ～
⁡
そんなヨガを
リトリートで体験しましょ～！
↓↓↓
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ゆっきの仕事は、ほとんど事務。
でも、ヨガマットあるから、いつもこんな感じで
仕事捗らせるよー

#ヨガの先生 #ヨガ #セルフケア #マインドセット #ぷるなよが #ヨーガ療法 #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガのゆっき先生

『年を重ねるとできないことが増える』
と、誰しも信じて疑わない。
⁡
しかし、それはウソ！
そんな幻にとらわれないで！
⁡
⁡
「思い」は現実になります。
⁡
なぜなら「思い」は「プラーナ」で
プラーナは現実になる前の
純粋なエネルギーだから。
⁡
限界や制限をかけているのは、自分自身かも。
⁡
⁡
ヨガでは”疑うこと”は心を乱し
不調の原因になると言われています。
⁡
疑わず、心から信じると
心が強く、揺るがなくなり
思いは、真実になります。
⁡
⁡
疑わず信じて
年を重ねて
できるようになる未来の方が
断然いいですよね。
⁡
年を取るのも楽しくなる！
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年を取るとは
身体であれ、心であれ
自分自身の扱い方が
上手になるということ。
⁡
ヨガは、それを
叶えてくれるもの。
⁡
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キレイに年を重ねる方法を
リトリートで体験しましょ～！
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ヨガマットの上では
家庭や社会での役割
未来の不安、過去の後悔
これらをいったん横において
自分と向き合う自分になる。

身体を媒体にして、自分を知る。
それがヨガのポーズの一番の意義。

うちのスタジオのマットには
とてもステキな
呪いをかけています（笑）

マットの上に乗ると
日常を脇に置いておける
という呪い（笑）

世間のしがらみを
いったん、置いておく

ただ自分を大切にする
存在になるから
シンプルに自分に
気づける。
自分に気づくと
自分にやさしくなる。

あなたも
自分のヨガマットに
そんな呪いを
かけてみて！
魔法でもいいけどね。

ところで「呪い」は
「まじない」って読んだ？
「のろい」って読んだ？

リトリートでさらに日常から離れて
もっとシンプルになって
もっと自分を大切にしましょう！！
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ヨガしか勝たん！ここ最近、ずっと

ヨガしか勝たん！

ここ最近、ずっとそう思っていました。

ヨガは何かを直接治すものではないけれど
本人そのものを
身体としても心としても
強くする。

治療や薬がよく効くとか
治りが早くなるとか

ストレスから戻る力が強くなるとか
物事を多面的に捉えられるとか
リラックスする力がつくとか
思考を手放す力がつくとか…

研究者してるけど
研究のデータでは表せないことが

ヨガにはいっぱい

だから、5千年も続いてる
伝統なのでしょうね〜

24時間ヨガしていこう！

ヨガしか勝たんのよ。

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ゆっきに直接会いたい方は
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『世のすべての人から
　けなされても落ち込まず
　すべての人から
　褒められてもうぬぼれるな』

西郷隆盛～せごどん～の言葉です。

今日は @my.yogacoach との
コラボ投稿です。
同じ西郷隆盛をテーマにしているので
良かったらそちらも…

さて、
幕末の立役者、西郷隆盛の人格といえば
清廉潔白で、私欲のない人。

そんな彼の言った言葉です。

いつものようにヨガで
解説していきます！

仏教的に言えば
唯我独尊を指します。

ヨガの考えも同じ。

私たちは一人一人が
特別なONLY ONE。
↑
SMAPですねｗ

他者の評価は
天気のようなもの。
自分で何とかできるものではありません。

特にネットの社会は
評価にあふれているけれど
ネットの評価が全てではないし
正しいわけではありません。

大切なのは、自分の中にあるモノです。

ヨガは自己探求をして
自己向上できる手段。

その根拠は、1つの聖典に絞れないほど
多くの聖典の中にあります。

自分の軸を揺るがなくする技法が、
ヨガには沢山あります。
ポーズ、呼吸法、瞑想…

ぜひ、セルフケアコースで学びませんか？
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