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2019年2月5日

学会認定ヨーガ療法士　大学講師　指導者養成講師

毛塚由希子（けづかゆきこ）

ニューヨークでヨガと出会い、2005年帰国後、都内・埼玉のヨガスタジオで指導を始める。2008年ヨーガ療法のみを指導する「ぷるなよが」を設立。2015年埼玉県・大宮にスタジオをオープン。伝統的なヨーガ修行をライフワークとしながら、多くの人に健康で幸せな日々を送るために、ヨガを使っていただけるように、ヨガ指導・講座・SNSを使って人生を応援している。国内外のヨガボランティア、大学院博士課程で、アスリートのメンタルトレーニング、一般の人へのメンタルタフネス、依存症の人へのヨガの効果を可視化するる研究を国際学会などでの発表している。

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強い意志を持とう。とはいえ、強い

強い意志を持とう。
とはいえ、
強い衝撃で、心が揺らぐこともある。
⁡
でも、しなやかに立ち戻ろう。
⁡
ぶれない心は、しなやかな心。
⁡
⁡
臨機応変に変化する。
⁡
時には、逃げたっていい。
⁡
やせ我慢するのではなく、
常に良い状態に整えておく。
⁡
ヨガの指導者なら、
常にぶれない心を持とう。
⁡
どうやって作るのって？
決まってるじゃない。
⁡
私たちには、ヨガがある。
⁡
⁡
ヨガを使えば、瞬時に
自分に立ち戻ることができる。
⁡
目を閉じて、今に集中する。
⁡
体と呼吸に助けてもらう。
⁡
自分軸をもどしたら、揺るぎない自分が
再び現れる。
⁡
ヨガをしている人なら、知っている。
⁡
もともと、私たちは
最高の存在なのだから。
⁡
⁡
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対側を伸ばすと、すぐに気分転換ができますよ！立ってでも、座っててもできる！吸って両手あげて、指を絡めて伸び〜！
吐きながら倒す。
いっぱい倒すより、胸を張って伸びていた方がスッキリしますよ！ 𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°˗𓏸꙳⸝⸜꙳꙳𓏸𓏸°˗𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°
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都市のプラーナ。
私は、故郷の東京が好き。
⁡
ヨガの人は、自然派が多いけど、私は都会が落ち着く。
⁡
多くの人たちが、いろいろな思いを働かせ、
一生懸命に生きている。
⁡
人にしかできない想像を働かせ、
人々が生きやすくなるようにと、都市を形作る。
⁡
結果、地球を苦しめる結果になっているのかもしれない。
自然派の人から、間違っていると言われるかもしれない。
⁡
自然や人は、神様が創造したと言われている。
話が難しくなるので、今日は、そこまで掘り下げない。
⁡
人の、創造し、生み出す力が好き。
それは人の歴史になる。
もちろん、ビルだけじゃなくて、
昔の人たちが作った古墳だって、お寺だって。
⁡
人のプラーナを感じられる創造物は好き。
⁡
そこに人は息づく。
⁡
目の前にいる私たち自身は、欠陥も多いけど、
それでも一生懸命生きようとするから好き。
⁡
一人一人では難しくても、大きな力を働かせることができる。 ⁡
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どんな場所でも、それが予定外だったとしても、
現状を受け入れて、楽しむ能力は持っていますか？
⁡
2020年、コロナ前ギリギリ。
蔵王に樹氷を見る目的で行き…
ほぼ吹雪。
⁡
「ワー！美しい！写真で見た通り～！いや、それ以上！！」
ってテンションマックスになるはずだったのですが…
⁡
この一面の銀世界。
めっちゃ寒い…
⁡
吹雪で真っ白で、なんも見えん…
⁡
しかし、せっかく来たんだから、楽しむしかない！
肌で、空気で、感覚で、空間をめいっぱい感じると
自然に楽しさが沸いてきます。
⁡
⁡
トンチを利かすとも言いますが、
ヨガの用語では
⁡
「プラーナの自由度を高める」
⁡
と言います。
⁡
”プラーナ”は、思考や行動の原動力・エネルギーでもあります。
⁡
一つの考えや結果にとらわれてしまうと、
楽しい範囲を狭めて苦しくなってしまいます。
⁡
自由度を高めると、どんな環境でも楽しむことができます。
⁡
どうせなら、人生楽しまないと！
⁡
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デスクワークの合間に腹筋！ 1分だけ

デスクワークの合間に腹筋！
1分だけでも、結構きます。
⁡
背筋を伸ばして座りましょう。
足首を交差します。
⁡
息を吸って
吐きながら　足を上げます。
吸いながら　足を下げます。
⁡
コツ
1．手のひらを机の上に置いておくと、背中をまっすぐにできます。
2．余裕があれば、足通しは押し合いましょう。
⁡
無理せずちょっとずつ。
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やっても、やらなくても ⁡ 同じ空間

やっても、やらなくても
⁡
同じ空間を共有できればヨガ
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時々、ポーズを取らせたがるお母さんもいるけど、ヨガは相手を尊重することが大切。
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それが赤ちゃんであろうと、個の生命の大きさは一緒でしょ？
⁡
⁡
ここにいるお母さんたちは、とても自由にお子さんたちを尊重されていました。
⁡
⁡
さすがでした。
⁡
⁡
やりたい時に一緒にやって、やれない時はやらなかでもいい。
⁡
障がい者施設でも同じように教えて、はや10年。
みんなヨガが大好き！
⁡
ちゃんとやらせたがったら、ヨガから離れてしまいます。
特に、ヨガを教えている立場の人は、気をつけて。
あなたが、そう思っていると、お母さんたちもちゃんとやらせなきゃって、なんとな〜く空気を読んでしまいます。みなさん、察しがいいですからね。
⁡
そうすると、心がとっても疲れるヨガクラスが誕生します。
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できるできないに囚われているのは誰ですか？
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同じ時間を共有して、分かり合えれば、それがヨガ。
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新年のスタートキャンペーン
はじめの方、お久しぶりの方3ヶ月のご受講で、1ヶ月分0円になります。
ヨガは、3ヶ月やれば、変化が見えてきます。
この機会にぜひ！スタジオとオンラインどちらもご参加いただけます。
詳しくは、プロフィールからHPをご覧ください。
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新年1日早々、リフレッシュ。箱根に

新年1日早々、リフレッシュ。
箱根に行きました。日本晴れ日本一の山。
自然は美しくて、尊い。
自然に人の手を入れる是非はあると思いますが、自然の美しさを見ることで、自然を敬う気持ちがわくのは確か。大学駅伝の選手のように、走れればいいんのでしょうけど… 地下から湧く温泉♨️も、力強く大地の力を感じます。地球が生きていることを感じられ、新年早々、生きる力が湧いてきます。自然は、誰にも平等にその美しさを現す。その前で、私たちは全てのものに敵意を抱かないで、「じぶんのもの」とか、「自分は」という思いを持てる
（バガヴァッドギータ12-13）時間ではないでしょうか。そうすることで、
どんなものにも満足して、不動の心を手に入れられます。バガヴァッドギータには、そう記されています。（12-19） 𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°˗𓏸꙳⸝⸜꙳꙳𓏸𓏸°˗𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°
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2022年を無事に迎えることができ新年

2022年を無事に迎えることができ
新年、明けましておめでとうございます
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今年は躍動、躍進、活躍、飛躍
みなさんの「躍」をお祈りする元日でした
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私も、すばやく、おどるように、華麗に
進みゆく1年にしていきます
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昨年は改めてSNSに向き合う年になりました。
新しいことにどんどんチャレンジしていこうと思っています。
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大きなチャレンジの1つは
4月に、ご自愛ヨガのコースをスタートします。
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自分のために、周りの人のために、仕事として…
段階的に学べるコースは、3ヶ月〜1年。がっつりゆっき流のヨーガ療法をベースにしたヨガを学んでいただけるようにしています。多くの人に自分を大切にできるヨガの担い手になってほしい！そう願っています。
詳細は、近日中にご案内いたします。
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🎍新年のスタートキャンペーン🎍
はじめの方、お久しぶりの方3ヶ月のご受講で、1ヶ月分0円になります。
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ありがとうございました。今年も多

ありがとうございました。今年も多くの方に支えられて、ここまで来ることができました。 SNSに再チャレンジを始めた年おかげで全国のいろいろな方と繋がることができました。そのつながりの多くは、今後の人生を変える出会いだったと思います。きっと、10年後…振り返ったら、そう思うことができるはず。これからも支えあいましょう。最後に、私が人と接するときに大切にしているヨーガスートラの言葉を… 人の幸せは慈しみ
人の不幸は悲しみ
人の善い行いは喜び
人の悪い行いは忘れちゃう
そうすることで
心が清々しく晴々する絶対、人間関係がうまくいく言葉です。 𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°˗𓏸꙳⸝⸜꙳꙳𓏸𓏸°˗𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°
ヨガを日常に導く考えを、自分の生活に取り入れる。
仲間と学び深め合う。瞑想会・お茶会・お話会〜ヨーガスートラ・バガヴァッドギータ・インドの神様のお話その他オタクなゆっきの興味から〜オンラインサロンでしか聞けない話と考え。年内ベータ版。詳しくは、公式LINEからお問合せを📩
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スタジオで、ヘナアートをしてもらいました。
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ヘナアートは、インドの花嫁もする伝統があります。
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ヘナで書いているので、2～3週間もすると消えてしまいます。
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一時はまっていましたが、してもらったのは、10年以上ぶりです。
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蝶は、昔の"ぷるなよが"のマークでも使っていたのですが、
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意味も含めて好きなんです。
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成長、再生、復活などの意味。
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成長と立ち止まっても復活できるようにという願いを込めて、
ぷるなのマークにしていました。ちなみに、オームマークॐがあるのですが、どこだかわかりますか？わかった方は、コメントください😉
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足がむくんだり、疲れた時に効果的！
簡単にできるヨーガ療法技法。寝っ転がってやるので、寝る前とか起きる時でもできます。おしりまでちゃんと床についてね。
膝を曲げてやるのがポイント！吸って、足首を折り曲げて、足の指にも力を入れます。吐いて、足の甲をのばして、足の指をまるめます。 𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°˗𓏸꙳⸝⸜꙳꙳𓏸𓏸°˗𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°
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ちょっと前までは、仕事、ボランティア、学会発表を兼ねて、海外へ行くのが、私の息抜きだったわけですが… 早く行けるようにならないかなという思いはありますが、それ以外にもいろんな息抜き方法がありますよね！一番はもちろん、ヨガですけどね。忙しい時こそ、一息つきましょう。どんな一息ついてますか？手っ取り早く、一番効果的なのはヨガですよね？！ヨガって60分とか90分やらなくても、効果はでます。ヨガは数秒でできるもの。意識を自分に向けながら、深い呼吸して、軽く体を動かす。食べて太るみたいなこともないし、一番は、脳をリセットできます。お金もかからず、健康にもいいし… 一息つくならヨガが最適！ 𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°˗𓏸꙳⸝⸜꙳꙳𓏸𓏸°˗𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°
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ラージャヨーガという伝統のヨーガを行じている為か、時々、瞑想を教えてくださいと言われます。
⁡
基本、健康の為にヨガをお伝えしているので、ヨーガ療法しか教えていないのですが、理由があれば教えることにしています。
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でも、お断りすることも多かったです。引き受けるかどうかの基準は、はっきりしています。
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基準は
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『人生に向き合っているかどうか』
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今に向き合いたくない時があったっていい。
でも、そのために瞑想したいという理由では、教えられません。
⁡
「宇宙に繋がれば幸せになれるから」とか「社会と関わらずに済むから」という動機の場合は、お断りして、次の提案をします。
⁡
『一時的に避難して、今後自分の人生と向き合う力を養いませんか？』
⁡
同意してもらえたら、瞑想からは始めず、
まずは、比較的簡単に、自分に意識を持っていけるように…
生きている力を感じてもらえるように…
⁡
ポーズからスタートしてもらい、折を見て瞑想をスタートします。
⁡
瞑想は、ポジティブにもネガティブにも意識を強くできるから、
⁡
ポジティブに向ける力を増強させるために使って！
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寒くて、つい力が入っちゃう肩周辺、特に肩甲骨あたり。今、公開している症例、耳の不調がある方へのヨーガ療法指導の、個人プログラムにも入っているポーズです。
⁡
はじめに、背筋を伸ばしておく。
吸って、手を上で合わせる
吐いて、肘を曲げて、手を後ろに、てのひらを押し合う
吸って、手を上に戻して
吐いて、手を下ろす
⁡
緩むのをよく感じましょう〜
⁡
このポーズの狙いは、自然と力が入っちゃう肩をほぐす効果と、いつも姿勢良くしていられるように！
⁡
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笑ってイイんですよ😂
⁡
マイヨガコーチの方で、みんなと
「日本一○○な△△って、自分のことを言おう」
というワークで、
自分の日本一を考えました。日本一、声が大きくて元気でポジティブなヨーガ療法士。どうかな？
⁡
基本ポジティブなんですが、ヨガを始めて、よりポジティブが強くなって、いつも元気でいられます。
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あと声が通るのは長所ですが、公共機関で話すと時々怒られるのが難点😅 内緒話が内緒にならないと怒られた経験もあります。イイところと悪いところは表裏一体です。
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悪いところと良いところは同じだから！
良さを表現しましょ！
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ヨガを日常に導く考えを、自分の生活に取り入れる。
仲間と学び深め合う。
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瞑想会・お茶会・お話会〜ヨーガスートラ・バガヴァッドギータ・インドの神様のお話その他オタクなゆっきの興味から〜オンラインサロンでしか聞けない話と考え。
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年内ベータ版。詳しくは、公式LINEからお問合せを📩
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写真と合わない言葉？
「歩んできた道を確かめ合う」 ⁡
昨日、15年来の友達とランチ会だったんです。
しかも、みんな忙しいのに偶然都合がつくなんて、会えと言われているとしか思えなかったです。
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今瞑想をしていて、ふと、昨日を振り返って、思ったことを投稿しました。
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15年来の友達は、みんなヨガの先生。
それぞれの人生のストーリーがあって、今こうして笑い合えるのは、とても幸せ。
今があるのは、昔の自分があるから。
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みんな、それぞれ大変な道がありました。
今もなお、それを乗り越えている最中だったり…
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ストーリーは、一歩一歩踏み締めることでしか生まれない。互いの道を知ることで、互いに確かめ合える。
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これが最良の道良だよねって。
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ちなみにはじめの写真は、新宿サザンテラスのところのキキララクリスマスツリーです。
キキララ、かわいいよね！
子どもの頃好きだったキャラクターも、自分のストーリーの大切なエッセンスです。
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キャラクターだけでなく、アイドルもアニメも漫画も…
自分の好きだったものは自分の人生のストーリーの一部です。
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ヨガを日常に導く考えを、自分の生活に取り入れる。
仲間と学び深め合う。
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肩がつらい〜！という時は ⁡ いきな

肩がつらい〜！という時は
⁡
いきなりよりも
一旦、斜め45度！
⁡
呼吸と動きを合わせて動かすことで、集中力も戻ってきます。
⁡
指を絡めて、胸の上に。
吸って、45度あげて
吐いて、胸に戻す
⁡
何度か繰り返しましょう！
⁡
⁡気持ちよく、体を感じて今この瞬間に意識を戻そう
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よかったら朝一緒にヨガしませんか？
年内後12回！！YouTubeの生配信は年内まで。
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今年最後の紅葉🍁写真になるかな？

今年最後の紅葉🍁写真になるかな？プラーナは、生命エネルギーそのもの。地球そのもののエネルギー。だから、都会にだって溢れているし、私たちの体の中にも溢れています。でも、やっぱり、自然の中だとわかりやすいですよね。しかも、こんな美しい紅葉や川辺だったら、なおさら。時には分かりやすく、感じましょう。自然に宿るプラーナを体の中に。 𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°˗𓏸꙳⸝⸜꙳꙳𓏸𓏸°˗𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°
ヨガを日常に導く考えを、自分の生活に取り入れる。
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人生は、地図に例えられます。 ⁡ 行

人生は、地図に例えられます。
⁡
行きたい場所を決めて、道を選び、進む。
時には迂回をしたり、険しい道を進んだり、目的地を変更したり。
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どんな目的地にも、光が差しています。
道に迷ったり、つまずいたら、立ち止まって。
目を閉じて、呼吸して、もう一度人生の地図を確認しましょう。
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今この瞬間から、世界は再び広がるのです。
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それを知っている人は、人生をうまく渡れる人。
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そして、それが、ヨガの役割です。写真は2019年、タイ・メーホンソン
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ヨガを日常に導く考えを、自分の生活に取り入れる。
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【動画あり】
意外かもしれませんが、私の仕事の大半はデスクワーク。
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ヨガは教えていますが、インストラクターではなく、ヨーガ療法士という職業です。そして、教師、研究、経営などもしていますので、体を動かしてばかりでありません。デスクワークで、体がカチコチなんてことも、よくあります。
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そんな時に便利なのが、ヨーガ療法のテクニック。
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手軽に、一瞬でリフレッシュできるので、重宝しています。
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体だけでなく、気分も切り替えることができるので、休む時間が少なくてすみます。
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ほんの30秒でスッキリです！
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12月12日14時から耳の不調を持つ方へのヨーガ療法指導をインスタライブで生LIVE。
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