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PTG講座 (1)

purnayogaHP

2019年2月14日

認定ヨーガ療法士｜公認心理師｜大学講師｜指導者養成講師

毛塚由希子（けづかゆきこ）

ニューヨークでヨガと出会い、2005年帰国後、都内・埼玉のヨガスタジオで指導を始める。2008年ヨーガ療法のみを指導する「ぷるなよが」を設立。2015年埼玉県・大宮にスタジオをオープン。伝統的なヨーガ修行をライフワークとしながら、多くの人に健康で幸せな日々を送るために、ヨガを使っていただけるように、ヨガ指導・講座・SNSを使って人生を応援している。国内外のヨガボランティア、大学院博士課程で、アスリートのメンタルトレーニング、一般の人へのメンタルタフネス、依存症の人へのヨガの効果を可視化するる研究を国際学会などでの発表している。

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ぷるなよがとゆっきの自己紹介

9周年記念第1段~チャリティ・おやすみヨガ~
ヨガフェスタ2024でのクラス開催＠パシフィコ横浜
プライベートで体系的なヨガの勉強ができます！！
マタニティヨガクラス増設（待望の土曜日！！）
夏休み（8月）のお知らせ
6月のイベントとクラスの変更・お休み
調子の悪いときのヨガのコツ
5月の休講と代講のお知らせ
ヨガとピラティスの違い
ヨガの巨匠：木村慧心先生が大宮に！！ヨガセラピーのセミナー

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衰えや物忘れは嫌ですよね〜ヨガで

衰えや物忘れは嫌ですよね〜

ヨガでは、人間の構造を馬車で表す
構造論があります。

出典)カタ・ウパニシャッド
タイティリーヤ・ウパニシャッド

その構造論では
馬が「食べたい！見たい！知りたい！」などの
感覚に例えられ

それを綱を使って
御者が体である車体を守ると言う仕組み。

馬車で考えても、馬や業者は歳をとり
手綱や車体は古くなり

全体的に老朽化しますよね？

すなわち私たち人間もそうだと
ヨガでは言われているわけです。

主体と綱は丁寧に使い老朽化を遅くし
馬と御者は怪我や病気など故障しないように
ケア=アンチエイジングを行えば
老化や物忘れは、ある程度、防げます。

要するに、体も心も感覚器官も
大切に使っていこうということ！

ヨガをする時にもその心を忘れないでね！

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9月22日〜23日
パシフィコ横浜で開催されるヨガフェスタでクラスします。
★ ヨーガ心理学とカウンセリング(sVYASAヨーガ大学体験授業)
9月22日（日）15:30～17:00
★ ヨーガ・スートラから見るストレスマネジメント法(sVYASAヨーガ大学体験授業)
9月22日（日）17:30～19:00
★ インストラクターにもできるヨガ研究(sVYASAヨーガ大学体験授業)
9月23日（月）13:30～15:00
★ ヨーガ療法～ホリスティック・ヘルス～
9月23日（月）15:30～16：30
⁡
#ぷるなよが #大宮ヨガ #大宮ヨガスタジオぷるな #アンチエイジング #物忘れ防止 #ヨーガ療法 #ヨガのゆっき先生 #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガフェスタ2024

特にシニアのクラスで人気の動き。これで、股関節の痛みが治った！と喜びの声も。もちろん、アイソメトリックの緊張させて緩める動きがあってこその効果です！

#ぷるなよが #シニアヨガ #ヨガ #ヨーガ療法 #股関節の痛み

ヨガを好きになってヨガを多くの人

ヨガを好きになって

ヨガを多くの人に伝えたいと思って

ヨガの資格を取って

ヨガの指導を始めた

ヨガの指導を始めて
今年で20年になりました。

はじめのころは
アメリカのヨガのブームといっしょに
日本に帰ってきたので

ヨガの仕事は簡単に
見つかりました。

個人事業主が何もよくわからないのに
個人事業になったり
ヨガインストラクターで社員も経験したり

経営のいろはもわからぬまま
ヨーガ療法のみを教える
スタジオ持ちになったり

それは、一途にヨガを
とりわけヨーガ療法を広めたかったから

コロナになって
スタジオの経営が大変なことになって

改めて、ビジネスという観点で
今までの経営を見直してみたら…

ほぼ、カンでやっていただけだった（笑）

ただ、ヨガの考え方のおかげで
根底は、正しかった

「信念、努力（たんたんと行うこと）、正直さ、感謝」

改めて学びなおして
この4年、実証実験し

その学びとヨガの心理で
かなり自信がついてきた

2020年～2022年に行っていた
ヨガビジネス支援のマイヨガコーチから独立して

構想練ってたら2年かかっちゃったけど
ぷるなでヨガビジネス支援、ようやく始動！

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#ぷるなよが

情報過多の知りたがりな
心の馬車の暴走です！

不安と恐怖と心配と言う
餌に向かってまっしぐら。

心の場所の暴走を
ヨガで制御しましょう！

自分や家族の不調、自信や天候不良の情報
今は便利な時代で何でもスマホやウェブで調べ放題。

だからこそ、気をつけて！
情報方は、不安のもと！！

不調の場合
何科に行くかなど
チェックするのは良いですが
それ以上は調べたらダメ。
99.9%と0.01%が
並立に書いてあるから
どんな不調でも、
最後には、死につながります。

癌などで死に至るところまで
記載されていますが
それこそ不安や恐怖の格好の餌。

まだ起きていない妄想の未来へ
心が飛んでいき
不安と恐怖がやってきます。

地震や天候不良もそう。
正しく情報を収集して
身の置き方を正しく
選択しないとなりませんが
それが済んだら
それ以上情報収集はやめましょう。

心素（記憶）の中に
被災された場所のイメージが
いっぱいになると
自分のところは安全なのに
PTSDになることもあります。

今この瞬間に意識を向けて
ゆるむ　ゆるす　ゆだねる　
3つのヨガのポイントで
いつでも今が安心安全！

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9月22日〜23日
パシフィコ横浜で開催されるヨガフェスタでクラスします。
★ ヨーガ心理学とカウンセリング(sVYASAヨーガ大学体験授業)
9月22日（日）15:30～17:00
★ ヨーガ・スートラから見るストレスマネジメント法(sVYASAヨーガ大学体験授業)
9月22日（日）17:30～19:00
★ インストラクターにもできるヨガ研究(sVYASAヨーガ大学体験授業)
9月23日（月）13:30～15:00
★ ヨーガ療法～ホリスティック・ヘルス～
9月23日（月）15:30～16：30
⁡
#ぷるなよが #大宮ヨガ #大宮ヨガスタジオぷるな #情報過多 #不安 #心配 #恐怖 #ヨーガ療法 #ヨガのゆっき先生 #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガフェスタ2024

ヨーガ療法のいいところの一つは、アレンジ自在なところ。
疲れてる時は、脳から休もう！

#ヨーガ療法 #ヨガ #疲れてる #脳を休める #ぷるなよが

9月の三連休は、ヨガフェスタ。
20年前から続くイベントで
昔は、赤坂プリンスでやってました。
昨今は、パシフィコ横浜という
私的には、学会に来る意外だと
キラキラした場所すぎて、ちょっとまぶしい場所（笑）

ヨーガ療法学会としては、2014年から参加していて
2019年まではブースを出していました。
（3～7枚目の写真がそれ）ブース出した時の写真ですね。
今や第一線で活躍しているヨーガ療法士（教え子）たちが
卒業したてか、YTIC（ヨーガ療法士育成講座）中に
お手伝いしてくれている写真を見つけて
うれしくなりました。
これからも、どんどん活躍してね！！！

ヨガフェス開催時期は海外の学会と重なり
大学院に入学してからは
ヨガフェスよりも学会って感じになっていましたが
2019年から木村慧心先生に代わり
ヨガフェスタ内のクラスを担当するようになって
日本にいなさいという指令が出ております。

今年は本来チューリンゲン（ドイツ）の予定だったのだけど
日程駄々かぶりでしたので、もちろん私は横浜です。

2枚目の写真はクラスをさせていただいている時のもの。
ヨーガ療法って知らない人からすると
実技は独特かもしれないですね。
でも「どうしてそれをするか」という根拠が存在していて
そのことについても、説明します。

ヨーガ療法のクラスは9月23日（月祝）15:30-16:30

今年はほかにも、sVYASA大学の体験授業を担当します。
指導者向けのクラスですが、興味があれば指導者じゃなくてもOK！

ヨガインストラクターにも高度な教育をという
国連の会合もあり（ナゲンドラ先生が話してる）
これからは、体のことだけ知ってる
ヨーガ哲学だけ知ってる
というだけでは、ヨガの指導者として
多くの人たちの中に埋もれてしまうのは必然ですよね。

sVYASA大学の体験授業は
★ ヨーガ心理学とカウンセリング(sVYASAヨーガ大学体験授業)
9月22日（日）15:30～17:00
★ ヨーガ・スートラから見るストレスマネジメント法(sVYASAヨーガ大学体験授業)
9月22日（日）17:30～19:00
★ インストラクターにもできるヨガ研究(sVYASAヨーガ大学体験授業)
9月23日（月）13:30～15:00

ヨガフェスタのクラスには不似合いと
思われる方もいるかもしれませんが
むこれからのスタンダードになると
私は思っています。

ぜひ、先取りして学びを深めてみてください。
当日会場でお会い出来れば幸いです。

#ヨガ #ヨーガ療法 #ヨガフェスタ2024 #sVYASA大学 #ヨーガ療法士養成講座 #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガのゆっき先生 #ぷるなよが #大宮ヨガ

先日、生徒さんの瞑想のシェアで
自分の健康に向き合ってよかったことを
聞いた時のシェア。

今日は心編。

ヨガ・カウンセリング
ヴェーダ瞑想によって
人生が変わるほどの変化が！

「人生で一番苦しい時期に
自分を客観的に振り返って
自分の中のわだかまりを
ほどいてもらって
あの時に人生が変わりました」

ゆっきのコメント（以下ゆ）：
あの時はつらかったけど
良く乗り越えましたよね！尊敬します！

ちなみに、あのシェアの後で、別の生徒さんが
そんな方だったなんて、今は全然思えないって
言ってましたよ～

「強くなったと思う！！」

ゆ：私もそう思います。
いろいろなことを克服して
価値観や物事のとらえ方を変えて
成功体験が増えましたね。
尊敬します！
気分障がいからの快復っていうのがまたすごい！
勇気を持って対処しているあなたを見て
私も勇気をもらいました。

「忙殺される仕事の中で
シンプルな考え方が
身に着いたのが
本当に役に立ちました」

ゆ：忙しいときほど
思考に流されず、頭も休めたほうが
省エネになるのを実感されてますよね。
めちゃくちゃお忙しいし、立場がある方なのに
すごいバイタリティもあるし、ほんと
尊敬します！

「物事を勝手にカテゴライズして
自分の思い込みで解釈しているのだと気づき
自由な考え方ができるようになって、楽になりました」

ゆ：思い込みって怖いですよね。
だいたいみんなそうだけど
苦しい思い込みは手放しちゃうと楽よね。
前の思い込みは面白いなぁと思ってましたけどね。
ただ、それが自分だと疲れちゃいますよね。
手放す勇気、素晴らしいです。尊敬します！

「一番何が大事かを考えらえるようになって
みんなと一緒に悪口言ったりしないようになれて
本当に良かった！
相手も自分も心地よい行動をこれからもしたい！」

ゆ：品性の高い行動をとりつづけたいですよね！
そうすれば、相手も自分もWIN-WIN！
自分の周りから幸せになりますよね！
尊敬します！！

守秘義務があるので、具体的にはかけませんが
多くの方が、自らを苦しめる
物事のとらえ方、考え方に気づき
変容させています。

変えることって、非常に勇気が必要だと思うんです。
それを目の前で見させていただけていて
私は幸せです。

皆さんの頑張りに敬意を送りたいです。

とはいえ、3歩進んで10歩くらい
さがるときもあるので
焦らず、気長にいきましょ～！

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9月22日〜23日
パシフィコ横浜で開催されるヨガフェスタでクラスします。
★ ヨーガ心理学とカウンセリング(sVYASAヨーガ大学体験授業)
9月22日（日）15:30～17:00
★ ヨーガ・スートラから見るストレスマネジメント法(sVYASAヨーガ大学体験授業)
9月22日（日）17:30～19:00
★ インストラクターにもできるヨガ研究(sVYASAヨーガ大学体験授業)
9月23日（月）13:30～15:00
★ ヨーガ療法～ホリスティック・ヘルス～
9月23日（月）15:30～16：30

#ヨーガ療法 #ヨガ #ヨガカウンセリング #ダルシャナ #ヴェーダ瞑想
#ぷるなよが #大宮ヨガ #大宮ヨガスタジオぷるな #ヨガフェスタ2024
#ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガのゆっき先生

太陽礼拝は、100年ほど前にできたと言われている比較的新しいポーズ。頭の上げ下げが多いし、頭を下にし続ける時間もあるので、案外禁忌が多いです。このポーズができなくても全くヨガをするのに困りませんが、時短で便利なのでご紹介します。ヨーガ療法なので、もちろんアイソメトリックで行ってますよ〜

#ヨーガ療法 #アイソメトリック #太陽礼拝 #ヨガ #ぷるなよが

くらしのヨーガという
オラクルカード付きの
すてきな本を手に入れました！

カードはもったいなくてまだ切り取ってないのだけど笑

夏至にYOGA冊子を発売されたそう。
絵本のように読みやすく
一般の方への入口に
優しいことばで綴られています。

カードのイラストがとてもステキで
この本を書いたタユフェール美弥さんの娘さんが書いたとか。

母は文才、娘は画才とか
ナイス親子ですよね〜

くらしの中で優しくヨーガを取り入れられる
素敵な本です。

しかも、最後のページのキーワードには
ヨーガ療法技法がとてもわかりやすく
説明されています。

難しい言葉なく
ふっと入ってくるそんな本です。

お手に取りたい方は、美弥さん @miyataillefer までご連絡を！

#くらしのヨーガ

先日、ヴェーダ瞑想の主でもらった素敵な言葉をシェアします

まずは体編

ポーズを頑張るヨガじゃないのに
体にも大きな変化があらわれるのが
ヨーガ療法の凄いところです

体が柔らかくなるのが目的なんてもったいなすぎる！
もっと実用的に、的確に、効果を出そう！

①立ったまま靴下はけるようになりました
→こういう日常の変化こそ、嬉しいですよね

②床に手がつく
→床に落ちたものが、拾いやすくなりましたね！

③不定愁訴どこいった？
→この方は、体の痛みや不調に悩まされてたんですけれども
塞ぎ込みやすい性格も変わって、きっと不定愁訴の方から逃げていったんでしょう！

④ 8キロ痩せた！！
→さすがだと思います。毎日欠かさず行っただけありますね〜
この話を聞いたとき、とても嬉しかったです。
食事の仕方とかも変わりましたもんね！

しかもウェストのサイズダウンしたと言うことで
非常にうらやましい笑

次回は心編をお届けします。

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9月22日〜23日
パシフィコ横浜で開催されるヨガフェスタでクラスします。
★ ヨーガ心理学とカウンセリング(sVYASAヨーガ大学体験授業)
9月22日（日）15:30～17:00
★ ヨーガ・スートラから見るストレスマネジメント法(sVYASAヨーガ大学体験授業)
9月22日（日）17:30～19:00
★ インストラクターにもできるヨガ研究(sVYASAヨーガ大学体験授業)
9月23日（月）13:30～15:00
★ ヨーガ療法～ホリスティック・ヘルス～
9月23日（月）15:30～16：30

#ぷるなよが #大宮ヨガ #大宮ヨガスタジオぷるな #ヨーガ療法 #ヨガのゆっき先生 #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガフェスタ2024

習慣化が大切。いつものあれでいいじゃん！どんなポーズでもいいから、これ！というポーズを作っておけば、いつでもどこでもできるよ！
#モンゴルヨガ #モンゴル #ヨガ #ヨーガ療法 #習慣化

今回のモンゴル出張最後の仕事（1〜

今回のモンゴル出張最後の仕事
（1〜4枚目）
ウランバートル市内にあるカルマヨガスタジオで
カンファレンスの2日目
実習パートのスタート。

わたしのクラスは
『Reintegration from depression and recover from PMS with Yoga Therapy Technics
（ヨーガ療法によるうつ病からの社会復帰とPMSからの回復）』

という実際受け持った方の症例を発表した後

どのような実習をしたかを
体験してもらいました。

ヨーガ療法では、症状の快復に、
認知の変容が深くかかわると考えられています。

今回の発表では、どのように認知が変容していったかを
ヨーガ療法の人間五蔵説アセスメントに沿って、解説しました

実習も、ヨーガ療法のメソッドを
わかりやすく分解して解説&体験。

多くの人に、興味を持ってもらえ
大盛況だったと思います…と信じたい

クラスが終わった後の集合写真は、モンゴル埼玉化計画です。
（翔んで埼玉ね）

（5枚目）
私たち日本人だけでなく
韓国と中国の方も指導者として参加。
最後に参加者全員で、写真撮影も！

みなさんとても真剣に学ばれていて
モンゴルのヨーガ療法はこれからですが

その重要性と、柔軟性に気づき
学んでいただければと思います。

そしてまた、ヨーガ療法をお伝えしに行きます。

お仕事が終わって、最後の2日は夏休み

（6枚目）
ゲルに1泊しました。
研究のこと、発表のこと、日常のスタジオのこと
毎日忙しく働いていたご褒美です。

電波もあまりつながらないので
デジタルデトックスにもなりました。

ヤクのフンを燃料とする暖炉は
チベットで宿泊したときを彷彿とさせました笑

（7枚目・動画）
モンゴルも、近年、異常気象？のようで
夕立が多くなったとか

ゲルの中でゆっくりしていたら
雨音がひどくなり…
あまりにもひどいなと思ったら
雹でした！！！

１時間ほど降った後は
うっすらと虹が

（8〜9枚目）
日が沈むのは２０時半

ぼんやりゲルの周りを散歩しながら
日が沈むのを眺めます

夜は満天の星空
修行でいくチベットと、ここモンゴルは
いろいろなところが似ているけど

（チベットより）標高が低く、緑があっていいですね！
ヒマラヤで見る星空ほど、降ってくる感じはないけど
普段、埼玉の都会にいる身としては
この星空は、最高のギフトでした

朝は、雨も止んでいて
（チベットほど）寒くもないし
１時間ほど瞑想して
明るくなってから
体を動かして
この出張の疲れもスッキリ

最後の写真は、遊牧民族が移動するところ

今回はゆっくりお休みもできる出張でした。

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9月22日〜23日
パシフィコ横浜で開催されるヨガフェスタでクラスします。
★ ヨーガ心理学とカウンセリング(sVYASAヨーガ大学体験授業)
9月22日（日）15:30～17:00
★ ヨーガ・スートラから見るストレスマネジメント法(sVYASAヨーガ大学体験授業)
9月22日（日）17:30～19:00
★ インストラクターにもできるヨガ研究(sVYASAヨーガ大学体験授業)
9月23日（月）13:30～15:00
★ ヨーガ療法～ホリスティック・ヘルス～
9月23日（月）15:30～16：30

#ぷるなよが #大宮ヨガ #大宮ヨガスタジオぷるな #モンゴル #ゲル泊 #雹 #ヨーガ療法 #ヨガのゆっき先生 #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガフェスタ2024

不安が強く出ているのに
ヨガをしようと思う事が
まずめちゃめちゃ偉い！
と私はあなたを褒めたい

不安は、私たちが生きる上で必要な心の働きです

でも、必要以上の不安は私たちを苦しめます

科学的な立場で行っても
不安を軽減するのに
ヨガは良い手段です

不安は今ここに心がいない証拠

だから今この瞬間に
意識を戻すようにヨガをすればOK

✑呼吸と動きを合わせる。(ブリージングエクササイズ)
✑ポーズはキープしない
✑全力の半分の負荷をかける
✑次々にだけど、ゆっくりポーズをする
✑休む時間を多く取らない
投稿には書かなかったけど、
あーとか、んーなど、声を出すのもとても効果的！

これらの方法は
すべて意識を今この瞬間の体に
集中しやすくするためです

本当はヨーガ療法士のような専門家に
相談してもらった方がいいですよ！

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9月22日〜23日
パシフィコ横浜で開催されるヨガフェスタでクラスします。
★ ヨーガ心理学とカウンセリング(sVYASAヨーガ大学体験授業)
9月22日（日）15:30～17:00
★ ヨーガ・スートラから見るストレスマネジメント法(sVYASAヨーガ大学体験授業)
9月22日（日）17:30～19:00
★ インストラクターにもできるヨガ研究(sVYASAヨーガ大学体験授業)
9月23日（月）13:30～15:00
★ ヨーガ療法～ホリスティック・ヘルス～
9月23日（月）15:30～16：30
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#ぷるなよが #大宮ヨガ #大宮ヨガスタジオぷるな #不安 #不安を和らげる #ヨガ #ヨーガ療法 #ヨガのゆっき先生 #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガフェスタ2024

モンゴルのトゥブ地区にある、ゲルに1泊。
ヨガマットもウェアもなくてもヨガはいつでもできるし
その時を感じることが大切。
今回はサンセットを感じながら動きました。

#ぷるなよが #モンゴル
#ヨガ #ヨーガ療法

モンゴルで一番の収穫は
鷹匠ができたことしょうか（笑）
１～３枚目の写真
3日目の午後
年に１度のモンゴルのお祭り
「ナーダム」に参加した時に体験したもの。

モンゴル相撲、モンゴルの流鏑馬などの
チャンピオンを決めるお祭りで、
出店もいっぱい出ていました。

伝統的な衣装に身を包んだ人たちが
華麗にアクションを決めるので
モンゴルっぽさを十分に満喫！

流鏑馬もできれば（技術は全く持ってないけど）
なんだか、戦国武将に
なれたような気がしますよね！（←ただの戦国ファン）

今回は、大きな仕事は2つ。

（４枚目の写真）１つ目の仕事は
モンゴル国立精神医療センターで共同研究ミーティング。

日本からは私と、日本在住でオーストラリア人のヨーガ療法士さん。
病院からは、ドクターとナース、作業療法士、心理士などのコメディカルがそろいました。

現在、倫理審査を通しているヨーガの研究で使う
ヨーガ療法プログラムを見ながら、検討。

詳しい話はできませんが、おおむね、9月末ごろから
研究がスタートできるのではないかという話で終了。

（５～６枚目）
その後、カザフ族が住む集落へ訪問。
ゲルの内装や衣装がとてもカラフルで
キレイですよね！！

家族にもてなされ、カザフ料理に舌鼓…？
マトンが嫌いな人は無理だと思うけど
カザフ風肉じゃがみたいな感じだったかな。

ここだけの話、私はバター茶が苦手（笑）
チベットで初めて飲んだ時から、敬遠していたのですが。
モンゴルの遊牧民たちも等しく
バター茶で歓迎してくれるので
それだけがちょっと苦手だった…

ちなみに、ウランバートルの8月は、快適な気温。
日本の猛暑から抜け出せたのは良かったこと。

2日目（７～８枚目）
Multidisciplinary Brain Science 2024
International Academic Conference
（日本語にするとたぶん国際脳科学学術大会）

前回の出張で知り合ったメンバーとも再会。

中国やアメリカらからもドクターが来られていて
国際色豊かな会議でした。

いや、文句じゃないのですが

日本って時間に正確じゃないですか！
モンゴルは、結構ルーズみたいで

午後になると、学会の時間も1時間半ほど
ずれ込んでいることに気づき

え？？？

っとなりました。

私は最後までいなかったので
どのようにつじつまを合わせたのかが
気になるところです…

3日目の午前（9～10枚目）
アジアヨーガセラピー会議のカンファレンス
Third EIYTA Yoga Therapy Confernce
(7th Asia Pacific Yoga Therapy Association)

その会場で、前回のモンゴル出張の時に一緒に食事をし
5月に大阪で行われたヨーガ療法学会の
研究総会のときにご講演してくださった
Odontuya（オドゥントゥヤ）先生にも再会できて

明るい性格でおしゃべりな先生と楽しい会話を楽しみました

最後の写真は、ラージャヨーガの師匠でもあり
ヨーガ療法学会の理事長木村慧心先生と。
がっしり握手されて、逃げ腰の私。
捕まってなるものかと心の底から思っております！

カンファレンスの内容は
インドのsVYASAの代表
ナゲンドラ先生から始まり
ヨーガ療法学会でもかかわりの深い
岡先生も（動画ですが）登壇されて
とても興味深い会議でした。

会場は満席で、ほとんどモンゴルのヨガ関係者でしたが
どうぞ、モンゴルでも、ヨーガ療法の必要性が伝わりますようにと思うばかり。

次回は後半戦をお届けします。
最後の仕事、ヨガスタジオでヨーガ療法を指導です。

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9月22日〜23日
パシフィコ横浜で開催されるヨガフェスタでクラスします。
★ ヨーガ心理学とカウンセリング(sVYASAヨーガ大学体験授業)
9月22日（日）15:30～17:00
★ ヨーガ・スートラから見るストレスマネジメント法(sVYASAヨーガ大学体験授業)
9月22日（日）17:30～19:00
★ インストラクターにもできるヨガ研究(sVYASAヨーガ大学体験授業)
9月23日（月）13:30～15:00
★ ヨーガ療法～ホリスティック・ヘルス～
9月23日（月）15:30～16：30

#ぷるなよが #大宮ヨガ #大宮ヨガスタジオぷるな #モンゴル #学会 #少数民族 #出張 #鷹匠 #ナーダム #ヨーガ療法 #ヨガのゆっき先生 #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガフェスタ2024

モンゴルから帰国して、日本の暑さに気絶しそうでした！

暑さに再度慣れる期間を考えると
避暑ってどうなの？とか思ってしまいました。

今回は夏バテ対策のヨガについて投稿です！

夏バテの症状にもいろいろあるので、個別に見ていくのが良いのだけれど、一般的なことを取り上げたいと思いました。

まずは涼しい部屋で行うこと。
部屋の中ではやらないようにしましょう！

初めは、少し汗をかく気持ちで動きましょう
大きく動くポーズや早い動きのポーズなどが良いでしょう。

そして次は寝ながらゆっくりポーズを。
ポーズの後の力が抜ける様子をよく感じることで、末端の冷えが解消されますよ！

呼吸法は3つ。
消化を助ける呼吸法
自律神経を整える呼吸法
体を冷やす呼吸法　

体を冷やす呼吸法は、舌をくるりと丸めて
口で息を吸い、口腔内の気化熱を体内に取り入れる。
吐く息は、鼻から。

ぜひやってみてね！

9月22日〜23日
パシフィコ横浜で開催されるヨガフェスタでクラスします。
★ ヨーガ心理学とカウンセリング(sVYASAヨーガ大学体験授業)
9月22日（日）15:30～17:00
★ ヨーガ・スートラから見るストレスマネジメント法(sVYASAヨーガ大学体験授業)
9月22日（日）17:30～19:00
★ インストラクターにもできるヨガ研究(sVYASAヨーガ大学体験授業)
9月23日（月）13:30～15:00
★ ヨーガ療法～ホリスティック・ヘルス～
9月23日（月）15:30～16：30

#ぷるなよが #大宮ヨガ #大宮ヨガスタジオぷるな #夏バテ対策 #呼吸法 #ヨーガ療法 #ヨガのゆっき先生 #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガフェスタ2024

座りすぎて、腰が！！！
となった時は、これ！
30秒あれば、心もリセット。
集中力も戻ってくる。
お世話かになってるヨーガ療法のポーズです。

#ぷるなよが #ヨガ #ヨーガ療法 #座りすぎ #腰が痛い #30秒 #イスヨガ #大宮ヨガ #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガのゆっき先生

土の上に体を預けると
マットの上とは違う感覚で

ねっころがってるだけなのに
背中の緊張がほぐされていく感じ

草のにおい、土のにおいに
癒されます

太陽はあまり出てないのが好ましいので
外ヨガでは曇りがいい天気かな？

目を閉じれば
風の感覚、土や草木のにおい、瞼の裏に感じる陽、鳥や虫の音
五感で、自然の一部に溶け込んでいくような
そんな時間でした。

難しい言葉で言えば、”ブランマ・ヴィギヤーナ”
自然の中に存在する元素から純粋な意識を悟る方法

外ヨガで行うヨガは、いつものヨーガ療法の技法だけど
説明以外の話す内容は、自然への気づきを促すものになり
スタジオで話している内容とはまったく変わってきます。

ぜひ、機会があれば、今度はご一緒に！

これらは、先月
NPO法人日本ヨーガ療法士協会埼玉で
開催された国際ヨガデーのイベント

熊谷ラグビー場の公園での外ヨガ。

熊谷といえば、暑さで有名な場所ですが
開催されたのは６月だったので
まだ、大丈夫でした。

大宮公園での外ヨガは何度か行ったことがありますが
朝でも人が多いなぁと思っていましたが

熊谷ラグビー場は、人がいない！！！
（ラグビーの試合があったので、人通りはあったけど）

そして、この美しい写真は、
さなえさん @yogatherapy_sanae が撮ってくれたものです。
ぷるなのセルフケアコース出身！！
最近は、ヨガと写真のコラボで
活躍しています＾＾

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本格的なヨガの基礎を
学んで、かしこく
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＊いつからでもスタート可
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＊いつでも見られる動画学習（週1時間）
＊月1度のプライベート・レッスン込
＊1時間の料金がプライベートレッスンの
正規料金より1,100円もお得！
※一部指導者認定制度もあり

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肩こりにも
さまざまな理由があります
例えば
姿勢、運動不足、精神的な疲労（ストレス）、冷え…などなど

ただ、コリを解消するためのヨガであれば
「肩こり　ヨガ」
で検索を！

根本的に良くしたいなら
まずは、自分アセスメント

自分の肩こりが
どうして生じているのか

思い当たることを
考えてみます

いつ、どんな時につらさを感じますか？

「起きた瞬間からツライ」
そんな方は寝る前のヨガ

「仕事中にツライ」
休憩中に閉眼1分ヨガ

「ずっとツライ」
姿勢を意識したヨガ

ちゃんとお伝えしたいけど
ここでは難しいので

すべてを網羅していて
なおかつ時短で
とっても簡単な
ヨガの動画をどうぞ

どういう状況で
症状がでるのか？
いつからはじまったのか？
詳しく教えていただくと
詳しいヨガのコツを
お伝え出来ます。

不調や疾患がある方は
自己判断せず
ヨーガ療法士など
専門のヨガの先生に相談して
ヨガしてくださいね！

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ヨガは家でできるから、とても良いのだけど
環境を変えるからこそ
気づくこともある

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