誰かのために生きていた私が、自分に戻る場所。
ここではがんばらなくていい。
何もしてないのに疲れてしまう。
眠りが浅くて、朝から体が重い。
人と会うと笑っているけれど、家に帰るとどっと疲れる。
誰にも言えないモヤモヤが、夜になるとあふれてくる。
でも、そんな自分を責めないでください。
それは、「がんばってきた証」であり
そして「今こそ、立ち止まるタイミング」かもしれません。
ぷるなよがは、ただ体を鍛える場所ではありません。
呼吸・やさしい動き・休息・瞑想を通して、体と心をゆるめ、自分を取り戻していくための少人数制ヨーガ療法スタジオです。
あなたの「今」を受け止められる場所がここにあります。
まずは、体験からはじめてみませんか？
初回体験 3,300円（税込）
最大5名の少人数制
40〜60代・初心者・体が硬い方も安心
ヨガマット完備／大宮駅西口すぐ
こんな気持ち 抱えていませんか
- 朝起きても疲れが残っている
- 眠りが浅く、夜中に目が覚める
- 呼吸が浅く、胸や肩に力が入りやすい
- 肩こり・腰の重さ・だるさが続いている
- 更年期に入り、心身のゆらぎを感じる
- 人に会うと疲れる
- 気持ちが落ち着かず、いつも頭の中が忙しい
- 普通のヨガについていけるか不安
- 体が硬く、運動も苦手
でも、このままではつらいと感じている
そんな方に向けて、ぷるなよがでは
無理なポーズではなく、呼吸・やさしい動き・休息を通して、心と体を整えるヨーガ療法を行っています。
誰にも遠慮せず、無理にポジティブにならなくても大丈夫です。まずは、今の自分の状態に気づき、ひと息つくところから始めてみませんか。
そんなあなたが ここでひと息つけたら
誰にも遠慮せず 無理にポジティブにならずに ただフラットになる
自分を取り戻す時間を持ちませんか？
ぷるなよがのヨーガ療法とは？
それは「がんばらない練習」
「癒し」で終わらない 「その先の進化」を促す時間です
ぷるなよがで大切にしている動き方を75秒の動画にまとめました。
実際はどんな感じ？という方は、ぜひご覧ください。
COMPARISON
一般的なヨガと、ぷるなよがの
ヨーガ療法の違い
| 項目 | 一般的なヨガ | ぷるなよがの ヨーガ療法 ✦ |
|---|---|---|
| 目的 | ポーズの完成・柔軟性・美容 | 心身の緊張をほどき 自分を取り戻す |
| ポーズの難易度 | 柔軟性・体力が必要なことも | 体が硬くてもOK 膝・肘を曲げて調整可 |
| 人数・雰囲気 | 大人数・周りに合わせる必要あり | 最大5名の少人数制 自分のペースでOK |
| 「休み」の有無 | ポーズを次々こなすことが多い | 1つ1つのポーズのあとに 必ず休みを入れる |
| こころへのアプローチ | 主に体への働きかけ | 呼吸・感覚・瞑想で 心の状態も整える |
| 向いている方 | 体力・柔軟性がある方、運動好きな方 | 疲れやすい・眠れない 体が硬い・初心者の方 |
「普通のヨガは続かなかった」という方ほど、ぷるなよがのヨーガ療法が合うかもしれません。
ぷるなよがが大切にしている 人生を変えるメカニズム
ぷるなよがで行っているのは、ただのクラスではありません。
身に着けるのは…
- むずかしいポーズではなく「自分を整える技法」
- 知識ではなく「柔軟に生き抜く力」
- 教わることではなく「自ら気づき、変えられる場所」
この時間があなたのその先の進化への一歩になるように。
進化のプロセス➡ゆるむ・ゆるす・ゆだねる
変化のはじまりは“ゆるむ”ことから。
そして、“ゆるせた”とき、“ゆだねる”という進化が起こります。
ゆるむ
まずは、がんばりすぎていた体をゆるめる体からのアプローチを行います。
緊張に気づき、それを手放す方法を身に着けて、進化の扉を少しずつ開いていきましょう。
ゆるす
ゆるんでくると、止まっていた気持ちや、認めたくない自分に気づきます。
ゆるむことで、責めずに「今はこれでいい」と許してあげられるようになります。
そうすると、心に少しだけ余白ができてくる。
ゆだねる
ゆるしの余白に、そっと身をゆだねられるようになると、自分の道が整ってきます。ゆだねることは、ただの癒しではなく、あなたの人生の強さになります。自分だけでなく、周りと調和して生きる力にもつながっていきます。
クラスの流れと特徴
ぷるなよがのクラスは、ただポーズをこなすものではありません。
一人ひとりの“今日の状態”に寄り添って、静かに、深く、自分に戻る時間を大切にしています。
クラスの基本的な流れ（60分強）
- 体調などの確認（オンラインでも対話しながら体調を確認！）
- リラクセーション・呼吸の確認・呼吸法
- ”有酸素運動のポーズ”と”ゆっくりと静止して力を入れあうポーズ”
➡10～15ポーズ 1つ1つのポーズに休みをはさみ、力のゆるむ様子を意識して、脳の機 能からリラクセーションを促します。 - ディープ・リラクセーション・呼吸法・ヴェーダ瞑想
- シェアリング ：スタジオもオンラインもワンクラスで一緒にシェアリング
続けることで感じられる変化
※参加者の皆さんからいただいている言葉の一部です
からだの変化
- 朝スッキリと起きられるようになる
- 肩や腰のコリが和らぎ 姿勢が整う
- 筋力や柔軟性が高まる
- だるさが軽くなり 疲れにくくなる
- 深く息ができて 自律神経が整う
こころの変化
- 人との関わり方が柔らかくなる
- 感情に疲れず 落ち着いて過ごせる
- 不安やモヤモヤを言葉にできる
- 自分にダメ出しばかりをしなくなる
- 忙しくても 穏やかでいられる
参加方法と料金のご案内
▶ 初めての方へ：ご参加までの流れ
- クラスのご予約
ご希望の日時やクラスを、予約サイトにてご予約ください。
➡予約はこちらから
操作が難しい場合は、メール・LINE・お電話でも受付可能です。 - エントリーシートの記入
スタジオの場合はクラスの15分前にご来場ください。
オンラインの場合は、専用フォームで事前にご記入いただきます。 - カウンセリング
体や心のお悩みを、必要な範囲でお伺いします。
ヨガでできるサポートを丁寧にご提案いたします。 - クラスの受講
お着替えののち、呼吸・ポーズ・瞑想などヨーガ療法の技法を行います。 - シェアリング
ヴェーダ瞑想やクラスの感想を分かち合います。
質問などもお気軽にどうぞ。 - 今後のプランご相談
ご希望やライフスタイルに応じて、続け方のご提案をいたします。
※無理にプランを勧めることはしませんのでご安心ください
▶ 料金プラン
- 初めての方も安心。まずは1回から気軽に体験してみてください
- 通い方いろいろ
よくある質問
ぷるなよがで行っているヨーガ療法は、ポーズの「完成形」を目指すものではありません。
いわゆる「きれいなポーズ」や「柔軟性を競う」ようなものではなく、伝統的なヨガの健康増進のためのエッセンスを残し、“今の自分にできる形”で行うのが特徴です。
ポーズを調整するのではなく、誰にでもできる形で設計されているからこそ、無理がなく、安心して参加していただけます。
40〜60代の方が中心です。初めてヨガをする方や、ほとんど運動をしてこなかった方もご参加いただいております。現在は20代～70代の幅広い年代の方が参加されています。
リラックスできる、動きやすく身体を締めつけない服装（Tシャツ＋長ズボンなど）、水分、必要であればタオルをお持ちください。ヨガマットはスタジオでご用意させていただいております。室内は適温に保たれていますが、寒くないようにお気をつけください。
はい、来ていただく勇気と思いがあれば、後はお任せください。そのような方のためのヨーガ療法です。状態に合わせて、無理なくご案内いたします。
強い症状がある場合や通院中の方は、必要に応じて主治医や専門機関とも相談しながらご参加ください。
＊個別に寄り添うプライベートクラスもご用意しています。
- 個別に寄り添うプライベートレッスン
- 妊婦さんのためのマタニティヨガ
- シニア世代などに人気のイスヨガ
- ご自宅でできるオンラインヨガ
- 好きなタイミングでできる動画でのヨガ
はい、大丈夫です。体調確認やシェアリングの時間はありますが、話したくないことを無理に話す必要はありません。聞いているだけでも大丈夫です。
更年期世代の方も多く参加されています。眠りの浅さ、疲れやすさ、気分のゆらぎ、肩こりなどを感じている方にも、呼吸・やさしい動き・休息を通して心身を整える時間としてご利用いただいています。
指導者について
毛塚由希子（けづか ゆきこ）
認定ヨーガ療法士・公認心理師・sVYASA大学講師
はじめまして。ぷるなよがの毛塚由希子です。
私はもともと、20年前にアメリカで学んだヨガを、東京のヨガスタジオで教えていました。しかし、指導を続ける中で、次第にある思いが湧いてくるようになりました。
「このヨガは、生徒さんたちの本当の悩みに応えられているのだろうか？」
ポーズをきれいに見せること、無理なく動けるように導くこと。それだけでは、心や体の深い不調にまでは届かない。
年齢を重ねれば、いずれ続けられなくなるのでは……と。
美しいポーズや流れるシークエンス、力強さ、柔軟性の高さにばかり注目が集まる世界に、本当にお伝えしたいヨガはないのではと思うようになりました。
そんなときに出会ったのが、伝統的なヨガをベースにしたヨーガ療法です。
子どもから高齢者まで、疾患や不調を抱えた方も含め、誰もが「人生にヨガを活かす」ことができる。それが、私の中に深くストンと落ちたのです。
それ以来、指導者としても、自分の人生の軸としても、このヨーガ療法を大切に伝え続けています。
ヨーガ療法は、体や心がつらくなってからも、つらくなる前でも、気づいて立ち直せるヨガです。
このスタジオが、あなたが「本来の自分」に還るための場所になりますように。
お申込み・お問い合わせ
ご不明な点があれば、お気軽にLINEやメールでお問い合わせください。
不安なことがあれば、遠慮なくご連絡ください。