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20211114instalive

purnayogaHP

2021年11月13日

学会認定ヨーガ療法士　大学講師　指導者養成講師

毛塚由希子（けづかゆきこ）

ニューヨークでヨガと出会い、2005年帰国後、都内・埼玉のヨガスタジオで指導を始める。2008年ヨーガ療法のみを指導する「ぷるなよが」を設立。2015年埼玉県・大宮にスタジオをオープン。伝統的なヨーガ修行をライフワークとしながら、多くの人に健康で幸せな日々を送るために、ヨガを使っていただけるように、ヨガ指導・講座・SNSを使って人生を応援している。国内外のヨガボランティア、大学院博士課程で、アスリートのメンタルトレーニング、一般の人へのメンタルタフネス、依存症の人へのヨガの効果を可視化するる研究を国際学会などでの発表している。

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「今まで体験したヨガとは全く違うもので不思議な感じ」これは、よく言われます。運動が苦手だからできないと思っている人も、びっくりするほどできます。頑張らなくても、自分の持っている力の半分程度、力を加えるだけで、アスリートでなければ十分な筋トレ効果があります。しかも、柔軟性もUPできます。
成長ホルモンを分泌させることができます。成長ホルモンは、子どもが成長するために必要なホルモンというわけではなく、
代謝、睡眠、免疫、認知機能にも関与しているホルモンです。いわば、自分で自分を整える、セルフケアするのにとても大切なホルモンです。
リラックスるのは、ゆるむ様子を良く感じるからです。直接会いたい方は
大宮西口駅前のスタジオ『ぷるな』に！
@purnayogaomiya 𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°˗𓏸꙳⸝⸜꙳꙳𓏸𓏸°˗𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°
❉ 5/28（土）19:30
ヨガを指導する人の悩みをシェアしたり、
相談に乗ったりする、ゆる～いオンライお茶会を
Zoomで開催します。
参加ご希望の方はDMください📲 ❉国際ヨガDAY関東2022
→ゆっきのクラス
6月12日（日）13:00~14:00
メンタルタフネスを作るヨガ
～ヨガ哲学と心理学を結ぶ～ ❉鹿屋 @citta_yoga_room
オープン記念イベントヨガ講座
6月12日（日）10:00～12:00
「落ち込んだ時に自分を肯定する
　　　　ヨガ哲学の教えとその方法」
𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°˗𓏸꙳⸝⸜꙳꙳𓏸𓏸°˗𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸° #ぷるなよが #大宮ヨガ #大宮ヨガぷるな #大宮ヨガスタジオぷるな #大宮 #さいたま市 #レビュー #誰でもできる #自分を大切にする生き方

猫背・反り腰・腰痛予防！
40代からのラクダのポーズ
⁡
膝の幅を開いて、膝立ち
両手を腰に（下の方が良い）
息を吐きながら、手と腰で押し合う
（キープしてもOK!）
吸って、ゆるめて
吐きながら、座る
⁡
キレイなポーズじゃなくて、全然大丈夫👌🏻
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大宮西口駅前の
スタジオ『ぷるな』へ
ゆっきに直接会いにきてね！
@purnayogaomiya
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❉ 5/28（土）19:30
ヨガを指導する人の悩みをシェア、相談
ゆる～いオンライお茶会をZoomで開催✨
参加ご希望の方はDMを📲
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❉6/1〜6/4 ヨガビジネス応援祭🎊
FBグループ内
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❉鹿屋 @citta_yoga_room
オープン記念イベントヨガ講座
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「落ち込んだ時に自分を肯定する
　　　　ヨガ哲学の教えとその方法」
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#ケガ防止 #ヨガのポーズ #ぷるなよが #大宮ヨガ #大宮ヨガぷるな #大宮ヨガスタジオぷるな #ヨガスタジオ #大宮 #さいたま市 #ヨガ毛塚由希子 #ヨーガ療法士毛塚由希子

第3回大会から出席を続け…ヨーガ療法学会は、今年で20回目。米子は私にとって、ヨガの原点。昔は米子で修行会があり、毎年来ていた土地。 91歳の大先輩や、ヨガ歴30年以上の
仲良しの先輩たちとの再会。私の成長を見守ってくれていて、ありがたい存在。登壇された医師の先生方と個別に話し、研究への励ましをいただいたり、 YouTubeやインスタ、
大学の授業でスマホや画面越しで
私を知っている人たちに、声をかけてもらったり。
新しい出会い。毎年1000人以上来ていた学会だから、
今年は200人と現地での参加は少なかったけど、貴重な再会と出会いでした。人との出会いや再会は
お互いのプラーナの交換。ヨガはつながる。つながりが内なる
力を生み出す。アーカイブ視聴は5月30日から。
もう一度見たいところもあるので、また見よう。アーカイブご覧になる方は、会場で質問させていただいたので、どこで質問しているか、ぜひ見てくださいね！ 𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°˗𓏸꙳⸝⸜꙳꙳𓏸𓏸°˗𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°
✴︎5/28（土）19:30
ヨガを指導する人の悩みをシェアしたり、相談に乗ったりする、ゆる～いオンライお茶会をZoomで開催します。参加ご希望の方はDMください📲 ❉国際ヨガDAY関東2022に参加します。
6/11~6/12にオンラインで開催されます。
→ゆっきのクラス
6月12日（日）13:00~14:00
メンタルタフネスを作るヨガ
～ヨガ哲学と心理学を結ぶ～
18クラス全て受講できて4,500円
他にも魅力的な先生がいっぱい！ ❉鹿屋の @citta_yoga_room オープン記念イベントで
ヨガ講座を行います。
6月12日（日）10:00～12:00
「落ち込んだ時に自分を肯定する
　　　　ヨガ哲学の教えとその方法」 𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°˗𓏸꙳⸝⸜꙳꙳𓏸𓏸°˗𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸° #ヨーガ療法学会 #米子 #ヨガ哲学 #ヨガの先生 #ヨーガ療法士 #ぷるなよが #大宮ヨガ #大宮ヨガぷるな #大宮ヨガスタジオぷるな #ヨガスタジオ #ヨガ毛塚由希子 #ヨーガ療法士毛塚由希子

妖怪は見えないけれど、いるんです。私が水木しげると妖怪に興味を持つようになったのは、1991年にNHKで放送されたドラマ『のんのんばあとオレ』がきっかけ。もともとゲゲゲの鬼太郎や悪魔くんは、アニメで楽しんでいましたが、作者に興味を持つきっかけでした。妖怪は、人の恐怖から生まれたり、神様が闇堕ちしてなった姿。妖怪が生まれる背景として、九十九神、八百万の神など、万物に神が宿る考えが日本には元々ある。この考えは、ヨガに通じる。見えないものを具現化することで、恐れ敬う。
おごらず、自然と共存する。子どもの頃、河童の絵が書いてある川に、キケンと書いてあった。
河童は普段は悪戯好きの可愛いやつだけど、時に凶暴化もする。だから川に近づかない。何かに後をつけられている気がしたら、きっとベトベトさん。ベトベトさんお先にどうぞって、先に行って貰えば、もう怖くない。おまじないかもしれないけど、恐怖を払拭するための、とても大切な考え方。妖怪は人の心に住まうもの。どうか、いなくならないでほしい。全てのものに感謝して生きられるように。
ヨガの精神といっしょ。 𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°˗𓏸꙳⸝⸜꙳꙳𓏸𓏸°˗𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°
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#境港 #水木しげるロード #妖怪 #ヨガの精神 #ヨガ哲学 #ヨーガ療法学会 #米子 #ヨガ毛塚由希子

アルダカーティ・チャクラ・アーサナいっぱい倒さなくても効果的にできます。
手と腰で押し合うことで、腹筋も使うし、腰の力を強化して、柔軟性も高めます。
座りっぱなしの方などは、体側を伸ばすだけのストレッチよりも効果的。やり方
①吸って、手をあげて
②吐いて、体を倒す
③吸って、反対の手を腰
④吐いて押し合うバリエーション
①吸って、手を上げつつ、
　反対のでは腰
②吐いて、体倒しつつ、
　手と腰で押す手と腰で押し合って、その後よく緩めましょ。 𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°˗𓏸꙳⸝⸜꙳꙳𓏸𓏸°˗𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°
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本当にヨガはいつでも、どこでも、外にいても、
意識を自分に向けて、のび～すれば、それはヨガ。「ヨガのポーズは快適なものでなければならない」
（ヨーガスートラ2－46）インスタの写真のために、カッコいいポーズ取るけどね（笑）それは見せるためにやるもので、
実際にヨガをしているわけじゃないです。体が硬くても、ご高齢でも、寝たきりの方でも誰でもできるのがヨガです。ヨガは、個々が感じる心地よさ、快適さが大切それは、5000年の歴史が
伝えています 𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°˗𓏸꙳⸝⸜꙳꙳𓏸𓏸°˗𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°
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常に頑張る必要はないけど、ここぞというときは、頑張りたい！
ここぞが来るまで、力を温存するには、リラックス。
ここに、ヨガのマネジメントが役に立ちます。力を入れて、ゆるめて緩急つける。力が入っている事は、意外と気づきづらいもの。マットの上での練習が大切。
いざというときにン頑張れる心と身体を作るために、ゆるめ上手になりましょう！頑張るなって言わないで！頑張りたいときは
頑張りたいそのためにほかの時は
ゆるゆるしましょ 𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°˗𓏸꙳⸝⸜꙳꙳𓏸𓏸°˗𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°
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苦しくて苦手！という方でもできる
横向きでする弓のポーズ ①横向きになり
②上になっている足を後ろに曲げて
③上になっている手で足を持ちます
④息を吐きながら、手足で引っ張りあいます（全力の半分）
⑤息を吸いながら、力を緩めます
⑥吐きながら、手足をほどきます
反対側も同じようにやってみましょう！マタニティヨガで、妊婦さんにもできる動きです。
股関節や、ももの前側が伸びて、気持ちがいいですよ。　オトナは形にこだわらず、効果を重視してポーズをとるのはいかがでしょう？ #マタニティヨガ #ヨガ #yoga #ヨーガ療法 #yogatherapy #ヨガインストラクター #ヨガの先生 #ヨーガ療法士 #ぷるなよが #大宮ヨガ #大宮ヨガぷるな #大宮ヨガスタジオぷるな #ヨガスタジオ #インストラクターコース #大宮 #さいたま市 #埼玉県 #ヨガ毛塚由希子 #ヨーガ療法士毛塚由希子

完璧な日なんてない…もしくは、全てが完璧な日。私たちの毎日は、自分以外の力でできています。それは、天気から始まって、全く知らない人に至るまで、偶然の重なりでできています。だから、午前中、スーパーいつて、買い物して…という予定が実行できたとして、それは、あなただけの力じゃないのです。スーパーが毎日開くのだって、いろんな人の努力のたまもの。日本の流通のすばらしさのたまもの。人々の平和を保つ努力のたまものなのです。思い通りならば
全てのものに感謝を思い通りじゃなければ
どんな機転をきかせますか？ #ヨガ #yoga #ヨーガ療法 #yogatherapy #ヨガインストラクター #ヨガの先生 #ヨーガ療法士 #ぷるなよが #大宮ヨガ #大宮ヨガぷるな #大宮ヨガスタジオぷるな #ヨガスタジオ #インストラクターコース #大宮 #さいたま市 #埼玉県 #ヨガ毛塚由希子 #ヨーガ療法士毛塚由希子

今週から始まったセルフケアコース。
セルフケア、自分を大切にすることを
中心にヨガの考えと実習方法を学ぶコースで、
10年以上温めていたものを要約形にできました。その中で、一番、身に着けてほしいのが
ゆるむ　ゆるす　ゆだねる
この3つの「ゆ」私がヨガをお伝えしている時に、一番大切にしていますポーズの後にゆるむ様子をよく感じること。体がゆるむと、ゆるす心がわいてくる。ダメな私、できない私を全部ゆるす。すると、流れに身を預けることができる。それは、受け入れることができるようになるということ。ヨガだけじゃなく、人生を通して、
この3つの「ゆ」を大切にしてもらいたい。どれだけ生きるのが楽になるかを実感してほしい。ゆるむ　ゆるす　ゆだねる
で、人生のエネルギーを
大切なものに使えるように！ 𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°˗𓏸꙳⸝⸜꙳꙳𓏸𓏸°˗𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°
自分を大切にする体と心のセルフケアコース自分の好きな自分になって、大切な人のたちと、楽しく健康に過ごせるために
自分の中の自己治癒力と、自己肯定感を上げられる
日々の生活に幸せを感じていける、ヨガを身に着ける
指導者にもなれるコースです
詳細は、ぷるなよがのHPへ
（応募の締め切りは4月30日）
https://saitamayoga.com/lp/ttc/
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　 #ヨガ #yoga #ヨーガ療法 #yogatherapy #ヨガインストラクター #ヨガの先生 #ヨーガ療法士 #ぷるなよが #大宮ヨガ #大宮ヨガぷるな #大宮ヨガスタジオぷるな #ヨガスタジオ #インストラクターコース #大宮 #さいたま市 #埼玉県 #ヨガ毛塚由希子 #ヨーガ療法士毛塚由希子

コブラのポーズで、背筋を鍛えたいなら、このやり方がいい！
背中美人への第一歩！！うつ伏せ
①手を頭の後ろ
②肘を開く
③吐きながら、手と頭で押し合う
　＊首の後ろを詰めない
　＊体はあげなくてもOK
④吸って、緩めて
⑤吐いて、下ろす
ワニのポーズでおやすみ 3枚目の写真は、コブラのポーズではなくて、アップドッグ。形はキレイだけど、ぜったい、2枚目の動画の方が効果的。 𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°˗𓏸꙳⸝⸜꙳꙳𓏸𓏸°˗𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°
自分を大切にする体と心のセルフケアコース自分の好きな自分になって、大切な人のたちと、楽しく健康に過ごせるために
自分の中の自己治癒力と、自己肯定感を上げられる
日々の生活に幸せを感じていける、ヨガを身に着ける
指導者にもなれるコースです
詳細は、ぷるなよがのHPへ
（4月17日開講ですが、応募の締め切りは4月30日）
https://saitamayoga.com/lp/ttc/
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ヨガでは、この世は幻と言います。

ヨガでは、この世は幻と言います。あなたが焦点を当てていることは、
心理学的に言えば、
フォーカシング・イリュージョンなのです。何に意識を向けているのか… それにより、今が幸せかどうかが変わる。多くの人に囲まれ、年収が増えても、
幸せが増えないのは、幻（ネガティブな事）にフォーカスしているから。一方、ヨーガ行者のように、
孤独でも、孤独感がないフォーカシングがある。その智慧がヨガにあります。『幸せな孤独』という本を見た時、
まさに私は、幸せな孤独だわって思いました。寂しさは感じませんよ～毎日幸せです。 𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°˗𓏸꙳⸝⸜꙳꙳𓏸𓏸°˗𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°
自分を大切にする体と心のセルフケアコース自分の好きな自分になって、大切な人のたちと、楽しく健康に過ごせるために
自分の中の自己治癒力と、自己肯定感を上げられる
日々の生活に幸せを感じていける、ヨガを身に着ける
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詳細は、ぷるなよがのHPへ
（4月17日開講ですが、応募の締め切りは4月30日）
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「鍛錬し、培い、身につけたものは、一生の宝になる。
　その宝は、分け与えるほどに輝くが増すものと心得よ」少し省略してますが、偉そうに書いた言葉は、
明日最終回を迎える朝ドラ
『カムカムエヴリバディ』の昨日の放送で
虚無蔵さん（松重豊さん）が放ったセリフ… どの分野でも、本当にそうだなと思いました。もちろん、ヨガでも… ヨガで自分がいい方向に変わり、
深めるために、指導者コースなどのトレーニングコースに進んで… 指導者にはならず、ここまでで辞める人も多いです。でも、その先があって、智慧を分け与えること。それが、自分の身に着けた智慧という宝物が
本当に輝き、真の智慧になり、あなたの美しさを現す。ヨガを指導するかどうかは、別として子どもや次の世代の子たちと、ヨガの智慧を分かち合う
その時、その智慧は、本当に価値あるものになるヨガの先生になりなさいということではありません。
生きていく中で、伝えることもできるということです。フィクションだけれども、役の中の虚無蔵さんのように、
60年、その道を究めた時に、私も発してみたい言葉です。
後3倍！！ 𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°˗𓏸꙳⸝⸜꙳꙳𓏸𓏸°˗𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°
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上手に休憩できてますか？私は、1日のお休みが取りづらい日々なのですが、休息はできています。時々、クラスの合間に、お風呂に入りに行ったり…ね。今日は、スタジオの近所のホテルのスカイスパ。ナナホシテントウ🐞も羽を休めにきていました♨️ 睡眠にしても休息にしても、
上手にとると、気力も体力も回復します。思考するだけで、体も心もエネルギーを使うので、疲れてしまいますからね。うまく休むコツは、何も考えないこと。でも、何も考えないって、カンタンなことじゃないですよね。なので、普段から、シャバーサナ（仰向けでお休みするポーズ）の練習を！休息上手は、省エネ上手、回復上手です。時には、休んだ方が効率を上げることも！さて、これからまた夜のクラス。
体も心も満たされて、万全の状態で、みんなを待ってます。ちなみに、このホテルは、朝食バイキングも最高で、特に埼玉産の卵で食べる卵かけご飯が一押しです。（3枚目の写真）遠くの方も、もし大宮に来るときは、ぷるなのスタジオとセットで、楽しんでみてください。あんま、変わらんと思うけど…お風呂上がりだったので、写真すっぴんですいません😅 𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°˗𓏸꙳⸝⸜꙳꙳𓏸𓏸°˗𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°
自分を大切にする体と心のセルフケアコース自分の好きな自分になって、大切な人のたちと、楽しく健康に過ごせるために
自分の中の自己治癒力と、自己肯定感を上げられる
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桜の咲く🌸 この時期のとっておき。うちからスタジオまでとっても遠回りをすること。氷川参道一宮から氷川神社に参拝、通り越して大宮公園に入る大好きなしだれ桜も含めて公園内の桜をぐるっと見ながら散歩そのまま大栄橋の方を通ってぷるなよがのスタジオに。散歩型のお花見が好き。花より団子というけれど、
この時期は室内でゆっくり食べたい派子どもたちがきゃっきゃやってるのを見るはいとおかし。 #お花見 #大宮公園 #武蔵一宮氷川神社 #氷川参道 #桜 #散歩 #しだれ桜 #さいたま新都心 #大宮 #さいたま市 #埼玉 #ヨガ #ヨガスタジオ大宮 #ぷるなよが #ヨーガ療法 #ヨーガ療法士 #ヨーガ療法士毛塚由希子

2010年からNPO法人国際セーヴァの会でお手伝いをさせていただいています。私がメインでお手伝いしているのは、東北タイの教育支援ですが、他にも、私が所属する日本ヨーガ療法学会の海外ボランティアを担っています。その活動場所の一つが、ウクライナのキエフです。チェルノブイリ被爆者団体「ゼムリャキ」を通して、ヨーガ療法の指導ボランティアを10年以上行っています。 30年以上前のチェルノブイリ事故の健康被害者の為に、ヨーガ療法を指導しに数人のヨーガ療法士が行っていました。私はキエフには行けていませんが、チェルノブイリ被爆者団体「ゼムリャキ」代表のタマーラさんと2014年お話をさせていただいています。現在、ドイツ北部の港町ハンブルクに本部にある慈善団体「Die Tour für das Leiden e.V.」の創設責任者Mr.Oliver宅に身を寄せているそうです。少し体調を崩されているらしくて…キエフに帰れれば、きっと良くなるのに… 国際セーヴァの会を通して、支援金を募集しています。
皆さんの祈りと善意を、どこに向けて支援しても良いと思いますが、
もし支援先がなかったら、
こちらでも、承っています。 #ウクライナに平和を #キエフ #国際セーヴァの会 #支援 #支援金 #ゼムリャキ #平和 #ボランティア #yoga #ヨガ #ぷるなよが #日本ヨーガ療法学会 #日本ヨーガニケタン #ヨーガ療法 #できることから #大宮

体を痛めない40代からのヨガ
パリヴリッタ・ジャーヌ・シールシャ・アーサナ
（カタカナ💦）
意味：膝と頭をくっつけるポーズの、ねじりバージョン。アドバンスポーズだけど、体を痛めず、効果的にカンタンにできる * あぐらから右ひざを立てる
* 右足を右に開く（90°くらい）
* 右ひじを右ひざの内側にくっつける
* 右手、右の足先を持つ
* 左手、左の頭の横
①吸って、顔上げて背筋伸ばして
②吐いて、右ななめ上に見上げるように体をねじる
（ここ、キープでもOK!）
③吸って、力ゆるめる
④吐いて、戻す
反対も。股関節・ふくらはぎ、すね、足首、足の指先の柔軟性と筋力UP
腰から、背中周りもすっきり
姿勢も良くなる
気分も整う。 𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°˗𓏸꙳⸝⸜꙳꙳𓏸𓏸°˗𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°
自分を大切にする体と心のセルフケアコース自分の好きな自分になって、大切な人のたちと、楽しく健康に過ごせるために
自分の中の自己治癒力と、自己肯定感を上げられる
日々の生活に幸せを感じていける、ヨガを身に着ける
指導者にもなれるコースです
詳細は、ぷるなよがのHPへ
https://saitamayoga.com/lp/ttc/
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ガス抜きのポーズ（パバナムクタ・アーサナ）は、頭を上げて押し合うことで、
①股関節やももの筋力UPも
②足首に力を入れれば、ふくらはぎや、すねもしっかりつかえちゃう
③頭も上げて、腹筋も使えて
便利なポーズ。しかも、寝ながらできるから、いつでもできる。やり方
仰向けから…
①吸って、片足抱きかかえる
②吐いて、頭を上げて、手と足で押し合う
（ここでキープもOK!)
③吸って、緩めて
④吐いて、下す 𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°˗𓏸꙳⸝⸜꙳꙳𓏸𓏸°˗𓂂𓏸𓂂⸝𓂂𓏸°꙳⸝⋆𓏸𓂂𓈒𓈒𓂃⸝𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸°
自分を大切にする体と心のセルフケアコース自分の好きな自分になって、大切な人のたちと、楽しく健康に過ごせるために
自分の中の自己治癒力と、自己肯定感を上げられる
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早期申し込み開始！！
詳細は、ぷるなよがのHPへ！オンラインまたは対面で、3ヶ月～1年かけて学びます
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