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2019年9月17日

認定ヨーガ療法士｜公認心理師｜大学講師｜指導者養成講師

毛塚由希子（けづかゆきこ）

ニューヨークでヨガと出会い、2005年帰国後、都内・埼玉のヨガスタジオで指導を始める。2008年ヨーガ療法のみを指導する「ぷるなよが」を設立。2015年埼玉県・大宮にスタジオをオープン。伝統的なヨーガ修行をライフワークとしながら、多くの人に健康で幸せな日々を送るために、ヨガを使っていただけるように、ヨガ指導・講座・SNSを使って人生を応援している。国内外のヨガボランティア、大学院博士課程で、アスリートのメンタルトレーニング、一般の人へのメンタルタフネス、依存症の人へのヨガの効果を可視化するる研究を国際学会などでの発表している。

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ヨガは家でできるから、とても良いのだけど
環境を変えるからこそ
気づくこともある

#霧島神宮 #ぷるなよが #ヨガ #新しい環境 #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガのゆっき先生

モンゴル・ウランバートル出張 Busines

モンゴル・ウランバートル出張
Business Trip to Ulaanbaatar, Mongolia
5月18日～21日で行かせていただきました。
3泊4日、実質は2日間の弾丸でした。

師匠は18日からのモンゴル版ヨガフェスタで指導することになっていましたので、少し前にモンゴル入りされていて、私が合流したのはヨガフェス2日目からです。

No.1 Location of VIVANT (popular Japanese TV drama)　
弾丸で、観光する時間なんて全くないので、超最近できたウランバートルの観光地、TBS日曜ドラマVIVANTの撮影地巡りのみ。ということで、野木さんが詐欺られたことに気が付いたバラカ国際銀行（実際は国立アカデミックドラマシアター）前での写真です。

NO.2～4 Mongolian Yoga Festa
モンゴルのヨガ事情は、まだまだ発展の最中で、このヨガフェスは日本のものと違い、指導者の指導力UPの為に開催されるものでした。
なので、受講されている方は、みんなヨガインストラクターさんです。
ヨーガ療法という概念がなく、まだまだポーズをどうとるかということに必死になっています。高齢者向けのクラスもありましたが、実際に足腰が痛くできない人もいるのに、その人にあったポーズの提供というのができていないのを目の当たりにしました。モンゴルでも今後ヨーガ療法の指導者コースが行われる未来は遠くなさそうです。

NO.5 Hotel where the Yoga Festa was held
ヨガフェスの会場になったホテルで、宿泊先だったホテルです。ジャグジーなども付いていて、高級ホテルでした。ジャグジーからもVIVANT撮影場所が見れて「お風呂入りながらVIVANT聖地巡礼とか何のご褒美！！」と鼻血ものでした（笑）

NO.6 I was crowned with a Mongolian national costume at dinner after the Yoga Fest.
そんなヨガフェスタが終わった後の打ち上げに参加させていただいたとき、かぶらせてもらったモンゴルの民族衣装的なやつです。モンゴルの遊牧民族の衣装はかわいいから、1度全身着てみたい！昔やってたゲームのキャラみたい！というコスプレ心が揺れ動くのでした（笑）

NO.7～8 Research collaboration established at National Center of Mental Health, Mongolia.
今回の出張のメインは、モンゴルの国立精神医療センターで、依存症を対象氏にしたヨーガの研究協力をすることでした。そのため、2日目は病院へ訪問し、前からお伝えししている研究計画をお話しし、詳細を詰めてきました。（まだ決めないといけないことはあるけど）実際研究ができることになって、モンゴル来たかいがあった～！とほっとしました。

9枚目 It was interesting to hear about Dr. Odya and 2 new Monglian friends. I think we made a good connection.
誰がモンゴル人で、誰が日本人かわからないですよね。本当に似てる！！
最終日の夜、先日開催した日本ヨーガ療法学会の研究総会のときにモンゴルのホスピス事情をお話ししてくださったOdya先生とお食事に行きました。通訳についてくれていた方たちもとても楽しくて、良い締めくくりになりました。

#ヨガ #ヨーガ療法 #モンゴル #ウランバートル #vivant撮影地 #ヨガの研究 #依存症 #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガのゆっき先生 #ぷるなよが #大宮ヨガスタジオぷるな #大宮ヨガ

病気とかじゃないけど調子が悪い時

病気とかじゃないけど
調子が悪い時
ヨガをする気になれない！
1時間とか、1時間半とか
長い時間
体を動かすのも
集中するのも
気がのらない…

そんな日もありますよね！
そういう時は
どんなゆったりとしたヨガだとしても
意識を自分に向け続けるのは、案外つらいものです

じゃぁ、ヨガはしないほうがいいのでしょうか？

結論からいうと
だるいくらいなら
ヨガはした方がいいです！
続いて、そんなときの
コツをお伝えします。

まず、ハードなヨガはNG
体を頑張って使うなど
もってのほか！
息を吸って手を挙げて
息を吐いて手を下げる
これくらいのゆるい
ヨガを1分で良い！

以上でOK！

こんなにだるいのに
1分でもヨガをしたことを
誇りに思って！

どういう状況で
症状がでるのか？
いつからはじまったのか？
詳しく教えていただくと
詳しいヨガのコツを
お伝え出来ます。

不調や疾患がある方は
自己判断せず
ヨーガ療法士など
専門のヨガの先生に相談して
ヨガしてくださいね！

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新しい環境や人間関係に、ちょっと疲れた時は…
60秒でスッキリ！
十分、心をリセットできます。

両手を頭の後ろに充てて、息を吐くときに、手と頭の後ろで少し押し合います。

次に息を吐くときに、ゆっくり手を下ろして、力が緩んでいく様子を感じます。

体の様子を良く感じると、体だけではなく、心も緩みます。

少しの時間で、体も心もリセットできます。

新しい環境や人間関係に疲れた時は、ぜひ試してみてね！

#ヨガ #ヨーガ療法 #ぷるなよが #人間関係 #新しい環境

今日の、クラス中の様子。
生徒さんに許可を得て撮らせてもらいました。
（といっても、生徒さんは写ってないけど）

春の嵐、雨や風が強いので
今日のような日はオンラインがとっても便利。

ヨガマットと、パソコンかスマホやタブレット端末が
あればできるというのが嬉しいですよね！

オンラインでヨガができるようになったのは
コロナ時代の良い遺産だなと思います。

オンラインと対面は、どっちが良いってわけではなく
どちらにも、良いところがあります。

対面でヨガをすると、簡単に集中できるし、ポーズしてる様子がよく見えるので、ちょっとしたポーズのコツもお伝えできます。

オンラインは、手軽にできるのが最高ですよね！
行き帰りの時間がかからない！気も使わないでいい！
遠くにいる先生のクラスが受けられます。

うちのスタジオでも全国、時には国外からもアクセスがあります。

#ヨガ #オンラインヨガ #ヨーガ療法 #ぷるなよが #大宮ヨガ #大宮ヨガスタジオぷるな #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガのゆっき先生

＊めまいがあるときのヨガ【疾患・

＊めまいがあるときのヨガ
【疾患・不調があるときのヨガ・シリーズ】

疾患や不調があるときに
安全に安心してポーズをする方法です。

まず、めまいが頻繁にある場合は
耳鼻科、神経内科、脳神経外科などで
診察をしてもらって
機能的な異常がないことを確認してもらって
安心しましょう。

めまいは、自律神経の乱れ等でも
起こることがあります

機能的な問題でないのであれば
ヨガをすることが可能です

＊疾患が見つかった場合は、軽い運動（ヨガ）をしてよいか、主治医に確認しましょう。

＊頭を下げるポーズは避けましょう

＊頭を左右にゆするポーズは避けましょう

＊首に負担のかかるポーズは避けましょう

＊肩や肩甲骨まわりをゆっくりとした呼吸と
連動させて動かしましょう

体の様子を良く意識して
体が嫌がってないかよく観察しながら
行いましょう

どんなポーズでも、嫌な感覚があれば
自分を信じてお休みしましょう

「どういう状況で症状がでるのか？」
「いつからはじまったのか？」
詳しく教えていただくと
もっと詳しいヨガのコツをお伝え出来ます。

※ 不調や疾患がある方は、自己判断せず
ヨーガ療法士など専門のヨガの先生に相談して
ヨガをしてくださいね！

ぷるなよがは、3年の専門教育を受けた
17年のキャリアを持ったヨーガ療法士のヨガスタジオです

#ぷるなよが #ヨガ #ヨーガ療法 #めまい #大宮ヨガ #大宮ヨガスタジオぷるな #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガのゆっき先生

命を大切に！命の息づきを感じる方

命を大切に！

命の息づきを感じる方法

手をお腹と胸に当てて、呼吸をしていることを実感します。
。
良い悪いも、上手い下手もありません。
ただ、命の風が流れているだけ。

お腹に手を当てて、お腹で呼吸をすれば
安心感が得られます。

肩に手を当てて、肩を上げ下げして呼吸をすると
緊張が和らぎます。

1日一度、呼吸で命を感じてみてくださいね！

それだけで、命を大切にできる。

ドラクエのコマンドのような言葉だけど、命を大切に！！

#ヨガ #ヨーガ療法 #呼吸 #命を大切に #呼吸法 #生きる #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガのゆっき先生 #ぷるなよが #大宮ヨガスタジオ

本日インド最終日修行中は、写真が

本日インド最終日

修行中は、写真が撮れないので
何しに行ってきたんだ！！と
思われるかもしれませんが

修行はとてもいい感じで
いつも歓喜に満たされて
バクティの中にいられたので
終始、ぼぅ〜と幸せの中にいられました。
（日本にいたらできないので）

1枚目　今日の朝、ホテル、世俗に戻った朝です。　
2枚目　ヨガニケちゃんねるの新しい企画、アニールさんのインド料理教室のプロモーション写真
3枚目　一緒だった仲良しの先輩とヨガニケのまさよちゃん
4枚目　初めてインドに修行へ行った約20年前に同室で、お世話になった方と、お互い立派になって（？）ここで再会
5枚目　休憩中.マハラジがリシケシではじめに修行していた場所を探して対岸まで行ったけど、見つからなかった…徳が足りなかった
6枚目　船で対岸から戻ってきてます
7枚目　船からの景色
8枚目　お腹が空いたので、イタリアンを食べました♪
9枚目　泊まってないのにお世話になったヨーガニケタンのホテル

というわけで、修行はもちろんのこと、休み時間もとても充実した1週間でした。

修行は自力で行うものだけど
この充実感は、1人では得られない
いろんな方のおかげさまでした。

おかげサマーディ❤️

#インド修行 #ヨガ修行 #リシケシ #ヨガ #ヨーガニケタン #ぷるなよが #ヨガのゆっき先生 #ヨーガ療法士毛塚由希子

祈りという
最高の行為

令和6年登半島地震
お正月のショッキングな出来事に
心が落ち着かない方も
多いでは無いのでしょうか

被災された皆様や関係された方には
心からお見舞い申し上げます。

関係していても、していなくても、心を痛めた方へ

心を整えること。
このような災害があれば
誰しも胸が張り裂けるような
悲しい気持ちになります。
しかも私たちは何もできない。

募金や物資支援、ボランティアの他にも
人にしかできないことがあります。

それは祈ること。

祈りは人にしかできない
最高の行為で上質な心根です。

人が何か行為する時、心の力は必須！

ピュアな祈りは届きます
見えないけど心を支えてくれる力になります

人のために、祈る心は自分自身も癒します

祈りは、心配や不安にまさる心になります

祈ることで、祈られる側も祈る側もwin winに
Sato婆(心が穏やか)な状態になります

人にしかできない最高の行為を！

私は、ヨーガ療法士でもありますが
公認心理師（心理の国家資格）でもあります。
災害時心理支援も行います。

被災に関わらず、この震災関連で
もし、必要な方がいれば、お声がけください。

#祈り #健やかに #穏やかに #サットヴァ #ヨーガ療法 #ヨガ #ぷるなよが #大宮ヨガスタジオぷるな #大宮ヨガ #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガのゆっき先生

大変な時はもちろん、楽しい時でも、非日常は
自分を崩します。

だからこそ、体に意識を向けて、感覚を内向きにする時間を。
数分でいいので。

自分を整えて、より健やかな年の瀬をお迎えください。

#非日常 #年末年始の過ごし方 #自分を知る #ヨガ #ヨーガ療法 #ぷるなよが #大宮ヨガスタジオぷるな #大宮ヨガ #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガのゆっき先生

メリークリスマス🎄 聖夜は静かにお

メリークリスマス🎄
聖夜は静かにお祈り瞑想をします

ほとんどの毎日は平凡な日常

時に、楽しめるときは、楽しんで

こうやって毎日を享受できることが
幸せです

世界には、いろいろな理由で、幸せと思えない環境にいる人たちも多くいるのも事実で…

だから、祈りだけでも届けたいし、平凡な日常を過ごせることに、感謝

楽しかった旅を振り返りながら…

来年は早々、インドに修行。
修行はこのリールみたいに外側（観光）を楽しむ旅じゃないけど
心の中の旅ができるヨガの修行は
この旅行以上に幸せになれる

緩急つけて行こう

🕉️シャンティシャンティシャンティ

#dubai #abudhabi #uae #ドバイ #アブダビ #アラブ首長国連邦 #シャンティ

心をキレイにするスマートなお祈り

心をキレイにする
スマートな
お祈りの方法

ヨガにもお祈りがあります
今日はスマートな
心を健やかにする
ヨガ的なお祈りの仕方を
ご紹介します

『現世利益的』なお祈りは
ヨガ的ではありません。
ヨガの考え方では
人の出来ることは
神様はしないのです

言い換えるなら
「人の出来ないこと」を
神様はしてくれます。
自分でできることとは
行動すること。
自分でできないこととは
その行動の結果。

神様には
自分で行えることは
しっかりやるので
見守ってもらいましょ。
そして結果を求めず
有限実行するのです。

その行動の結果に関する権利を
私たちは持っていません。

うまくいってもいかなくても
その結果を静かに受け入れられるように…

例えば
人に好かれるために行動するのは
結果に執着するこになります。

人のために行動した結果
好かれるかどうかは
私たちのあずかり知らぬころです。

神様へのお祈りは
「〇〇を行いますので見守っていて下さい」

「心を健やかに穏やかに受け入れられますように」

のように
自分の努力に関することをお祈りしましょう！

質の高い、お祈りを！！

瞑想会
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12月25日（月）20:30~21:00
クリスマス瞑想会（無料）
https://forms.gle/5ZisCU6dPTx8huHF6

今年の年末年始も
瞑想会～こころの大掃除～12/30 13:00~14:30
https://coubic.com/purnayoga/226264 (スタジオ＋オンデマンド）
https://coubic.com/purnayoga/746548 （オンライン＋オンデマンド）

年末年始フォーカス・ヨガセラピー（12/30～12/4 4日間）
https://coubic.com/purnayoga/949362
詳しくはHPへ
*+:｡.｡｡.｡:+**+:｡.｡｡.｡:+**+:｡.｡｡.｡:+*

#ヨガ #ヨーガ療法 #お祈り #瞑想 #クリスマス #聖なる夜 #大宮ヨガスタジオぷるな #ぷるなよが #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガのゆっき先生

目を開けていればもちろんだけど、目を閉じても自然の要因は、五感を通して感じられる。自分への気づきを促してくれる。

マットの上じゃなくても、どこでも、何を媒体にしても、すぐに自分に戻れるし、自分に気づける。

ちなみに音楽がvolareなのは、エミレーツ航空が搭乗の時に使ってたので、インスパイアされました笑

#ヨガ #ヨーガ療法 #砂漠ヨガ #ドバイ #気づき #ぷるなよが #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガのゆっき先生

1人で先乗りドバイなのですが、とても国際色豊かで、心が豊かになるわ。
ニューヨークに初めて行った時も思ったけど、世界って広くてでかい！
私もまだまだ小さいな！でっかくなるよ！
7つ星ホテルのブルジュアルアラブ（日本だったら加賀屋ホテルかな？笑）の内見ツアーに来たけど、今度は泊まれるようになるとイイな。

ドバイはキューバの次に来たかった国なので、これで1も2も叶った。
しかも、いつもヨガの関係で来られるのがありがたい。

やるべきことをやって、やりたいこともやる人生を。

#ドバイ #ブルジュアルアラブ #金箔カプチーノ #やりたいことをやる #やるべきことをやる #ヨガ #ヨーガ療法士 #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガのゆっき先生 #ぷるなよが

正直に徹すると、言動が本当になる！というヨーガスートラ2-36より。

もう少し詳しい内容はYouTubeにて公開。

#ぷるなよが #ヨガ #ヨーガ療法 #大宮ヨガ #大宮ヨガスタジオぷるな #正直 #ヨガのゆっき先生

不安や心配を気にしない様にする、ヨガのポーズの方法
今心が穏やかなら、あら不思議！未来も穏やかに！

#ヨガ #ヨーガ療法 #ぷるなよが #不安解消 #穏やかに #今ここ #ヨガのゆっき先生 #ヨーガ療法士毛塚由希子

特に何もない日誰かに会うでもなく

特に何もない日

誰かに会うでもなく
美味しいものを食べに行くでもなく
推せる新ドラマやアニメが始まったわけでもない

ただ、普通に過ぎる日

にもかかわらず
幸せだなぁと思うのです

何もない普通の日を幸せと過ごせる喜び

はぁ
なんて果報者✨

これぞ、ヨガの真髄ね！

#ヨガの真髄 #幸せ #果報者 #何もない普通の日が幸せ
#ヨガ #ヨーガ療法 #ぷるなよが #ヨガのゆっき先生 #ヨーガ療法士毛塚由希子 #大宮ヨガ #大宮ヨガスタジオぷるな

動機は不純で良い
全く問題ない！

ヨガだけじゃないけど
何かをするときに
立派な動機やきっかけ
なんて必要ない

もっと大切なことがある

高尚で尊い動機や
思いを掲げて
何かをするほうが
かっこいいし
イケてる感じ
するかもですが

吹けば消えてしまうような
少ししたら忘れてしまうような思いなら…
ないのも同じ。
熱い思いでないならばね。

熱い思いは
たんたんと続けられる
エネルギー

たとえそれが
高尚なものでなくても
続くことが大切

たらふく食べたい！
知らない土地に行きたい！
良い生活がしたい！
漫画の最終回が読みたい！
ドラマの続編が見たい！
新作アニメを楽しみたい！

10月からのドラマやアニメのために
今年いっぱい頑張れるじゃん！

どんな思いでも
力が湧いてくればいい

推し活？

最高に
素晴らしい活力じゃないですか！

正直にあなたの中には
どんな熱い思いがある？

他人からしたら
不純だと思われたってまったくOK!

自分を分かっていることが
すごいこと。

#ヨガ #ヨーガ療法 #ぷるなよが #動機 #熱い #推し活 #モチベーション #大宮ヨガ #大宮ヨガスタジオぷるな #ヨガのゆっき先生 #ヨーガ療法士毛塚由希子

どんなふうにポーズをしても
どんなふうに着飾っても
ふとっても、やせても

本質は変わらないから、ありのままが1番いい。

ポーズと生き方は、イコールじゃないとね

#ぷるなよが #ヨガ #ヨーガ療法 #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガのゆっき先生

4年ぶりの現地開催となったヨガフェスタ、本日『ヨーガ療法』のクラスを、こちらも4年ぶりに担当させていただきました。

全くヨーガ療法を知らない方から…sVYASA大学の生徒さん、YIC（ヨーガ療法育成講座の前期）、YTIC（ヨーガ療法育成講座の後期）の受講生、神奈川
埼玉だけでなく、東北からもヨーガ療法士さんが来てくださいました。

個別にリウマチの患者さんへの指導のコツを聞きにきてくれた方、薬剤師さんって言ってました。誰かのために役立つヨーガ療法を、伝えていただけたら、今日のクラスを行った甲斐があったというものです！

しかし、外は暑かった！！
外でのヨガは無料で受けられたそうですが、暑さが結構ハードそうでした。

また、どこかでお会いしましょう〜

#yogafest2023 #パシフィコ横浜 #ヨガフェスタ2023 #ヨーガ療法 #ヨガ #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガのゆっき先生 #ぷるなよが

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