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2019年3月28日

認定ヨーガ療法士｜公認心理師｜大学講師｜指導者養成講師

毛塚由希子（けづかゆきこ）

ニューヨークでヨガと出会い、2005年帰国後、都内・埼玉のヨガスタジオで指導を始める。2008年ヨーガ療法のみを指導する「ぷるなよが」を設立。2015年埼玉県・大宮にスタジオをオープン。伝統的なヨーガ修行をライフワークとしながら、多くの人に健康で幸せな日々を送るために、ヨガを使っていただけるように、ヨガ指導・講座・SNSを使って人生を応援している。国内外のヨガボランティア、大学院博士課程で、アスリートのメンタルトレーニング、一般の人へのメンタルタフネス、依存症の人へのヨガの効果を可視化するる研究を国際学会などでの発表している。

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4年ぶりの現地開催となったヨガフェスタ、本日『ヨーガ療法』のクラスを、こちらも4年ぶりに担当させていただきました。

全くヨーガ療法を知らない方から…sVYASA大学の生徒さん、YIC（ヨーガ療法育成講座の前期）、YTIC（ヨーガ療法育成講座の後期）の受講生、神奈川
埼玉だけでなく、東北からもヨーガ療法士さんが来てくださいました。

個別にリウマチの患者さんへの指導のコツを聞きにきてくれた方、薬剤師さんって言ってました。誰かのために役立つヨーガ療法を、伝えていただけたら、今日のクラスを行った甲斐があったというものです！

しかし、外は暑かった！！
外でのヨガは無料で受けられたそうですが、暑さが結構ハードそうでした。

また、どこかでお会いしましょう〜

#yogafest2023 #パシフィコ横浜 #ヨガフェスタ2023 #ヨーガ療法 #ヨガ #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガのゆっき先生 #ぷるなよが

計画倒れしちゃう方や、うまくコトが進められない方必見！！

ヨガのやってはいけないこと（ヤマ）の中に
嘘をつかないって項目がありますが…

約束を破ることもまた嘘をついたことになりますよね？

これを見ている皆さんが
人の約束を破るような
人じゃないことは
わかっています！

自分については
どうでしょう？

今日やること、〇〇までにやることを計画してもうまくいかない方へ。
「計画」を「約束」と置き換えてください。

約束を違えるのは、忍びないですよね。
ヨガでは、自分と他人を区別しないという考え方もあります。

自分との約束だと思って
計画を立ててみて。
うまくいかない計画は、守れない約束ということで、見直しましょう！

自分自身との約束をすることは
嘘をつかないことになり
自分の未来へと
つながる！

今、この瞬間から
行動変容を！

#ヨガ #ヨーガ療法 #行動力アップ #約束を守る #ヤマ #サティヤ #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガのゆっき先生

行き当たったら、目を閉じて、意識を自分に向けよう！

#ヨガ #ヨーガ療法 #頑張る人の味方 #ぷるなよが #大宮ヨガスタジオぷるな #ヨガのゆっき先生 #ヨーガ療法士毛塚由希子

6月の話だけど鬼怒川に泊まって翌

6月の話だけど

鬼怒川に泊まって

翌日国際ヨガデー関東のイベントに行った。

温泉もイベントも
楽しかったなぁ〜

そろそろ、温泉が恋しくなってきたわ

スペーシアχにも乗りたいし、また鬼怒川行こうかな

とか思案してます。

体も心もリラックスできるからね~

ヨガのイベントといえば
（わざとらしい笑）

来週はヨガフェスタ横浜です。

4年ぶりの現地開催。

私の登壇は18日です。

クラスは11時から。
ヨーガ療法の唯一のクラスです。

クラスの後は、お昼食べたりしてると思うので

パシフィコ横浜に来られる方は
ご連絡を！！

会場は広いので、連絡くださいねー！

無料でも楽しめること、いっぱいあるみたいかので

当日、会いましょう〜！

#ヨーガ療法 #ヨガ #ぷるなよが #大宮ヨガ #大宮ヨガスタジオぷるな #ヨガのゆっき先生 #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガフェスタ横浜2023 #温泉入りたい

早起きは三文の徳
⁡
みんな知ってる日本のことわざ
意味は、言わずと知れた
「早起きすると
イイコトあるよ！」
という意味。
⁡
お金を得した経験はなけど
⁡
ヨガでもインドの伝統医学アーユルヴェーダでも早起きが良いとされます。
その理由は…
⁡
アーユルヴェーダでは
ヴァータ（風）の時間帯に起きることで、体も心も健康に働くといわれています。ヨガでは…
⁡
ヨガでは、夜明け前後のブラフマタイムと呼ばれる時間帯が、ヨガの行法を行うのによいとされています。
⁡
ヨガでもアーユルヴェーダでも、早起きは良いとされていて、その良さは心身の健康やアンチエイジングに関与します。
⁡
病気にならず、若々しくいられるということは、医療費や、若く保つためのサプリ等にお金を払わないで済むということです。
⁡
早起きは
お金が儲かる…というより
⁡
余計な出費を抑えられて
好きなことにお金を使える
⁡
ということで『三文の徳』
ということ。
⁡
@purnayogaomiya
⁡
ゆっきに直接会いたい方は
大宮西口駅前のスタジオ『ぷるな』に！
⁡
⁡
9月18日パシフィコ横浜で行われるヨガフェスタのクラスでも、お会いしましょう。

#ヨーガ療法 #ヨガ #ぷるなよが #大宮ヨガ #大宮ヨガぷるな #大宮ヨガスタジオぷるな #早起きは三文の徳 #ヨガフェスタ #アーユルヴェーダ #体と心 #ヨガのゆっき先生 #ヨーガ療法士毛塚由希子

@yogafestjp

1分でも30秒でも、体を使えば、切り替え上手！

#ヨガ #ヨーガ療法 #ぷるなよが #ヨガのゆっき先生 #ヨーガ療法士毛塚由希子 #大宮ヨガスタジオぷるな

6月の末に、べてるの家、北海道へ行った時の写真が出てきた。
土地が広大だと、心も大きくなるよね。

飛びたくなるよね笑

雨上がりでぬかるんでたけど汗

#ぷるなよが #大宮ヨガ #大宮ヨガスタジオぷるな #北海道 #新冠 #べてるの家 #飛びたくなる #ジャンプ

あわてない
あわてない
一休み一休み

夏休みは、だいたい
宿題の計画を立てただけで
満足して、午前中は
アニメを見て過ごす
小学生でした。

その中で、好きなアニメの一つ「一休さん」

よく、一休さんに救われていました。

あわてない
あわてない
一休み　一休み

CM前の、一休さんのおっとりとした言葉に

宿題をしなきゃという
罪悪感から解き放たせて
くれた言葉

ダメじゃん！
ちゃんとやんなきゃ！

なのですが
精神衛生的には
夏休みを楽しめるのです。

今年はめちゃめちゃ暑いし
引越しもあり…

一休みの夏でした。
あわてず、ゆっくり。

さて、元気も満タンに貯めたことだし、再出発と行きますか！

やらなきゃやらなきゃと
焦るより、一度ゆっくり休んで、気力を満タンにして
先に進んだほうがね！

ウサギとカメのカメさんみたいにね！

急がば回れ。

あわてても
なにもいいことはない

ゆっくりでも
あなたらしく進んだほうが
絶対、良い！

#ヨガ#ヨーガ療法 #一休さん #あわてない #一休み #ぷるなよが #大宮ヨガ #大宮ヨガスタジオぷるな #ヨガのゆっき先生 #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ゆっくりいこう #お久しぶりです

あぐらの時はヨガブロックとか、ヨガグッズじゃなくても、クッションとかお座布団とか、あるものなんでも利用しちゃおう。
#ヨーガ療法 #ヨガ #ぷるなよが #ヨガのゆっき先生 #ヨーガ療法士毛塚由希子

霧島リトリート。
とても素敵な時間でした。

1日目
鹿児島空港で空港組と会ってホテルへ

ホテルでヨガを行った後、温泉♨️
霧島の温泉は、とっても優しいお湯

夕食時に、誕生日の二人をお祝い
食事もとっても美味しかったけど
誕生日ケーキもとっても美味しかった！

2日目
朝は、新緑の中で朝ヨガ
鳥のさえずり、風の音、新緑の薫り
五感を全て使って、今を感じる…

霧島神宮で歩く瞑想
昨年の約束、宣言通り行われたこのリトリート
あの時一緒だったろみーさんも参加してくれて
チームご自愛集合！とてもステキです。

午後はサップヨガ
今回もさやかさんにインストラクションしてもらって
ドボンと笑いで、禊終了！

優しい温泉
想像以上に美味しい食事
力強い自然のある環境

精一杯生きて、色々な問題を超えて
自分のために費やす時間に
このリトリートを選んでくれた
参加者の皆さんと
このような素晴らしい時間を過ごせたことを
心から幸せに思っています。

このリトリートは
人生の通過点の本の一瞬かもしれませんが
出会えたことに感謝。

家族や社会に貢献することを良しとし
精一杯頑張っている皆さん
ここから先、自分自身も大切にしてください。

陰ながら、精一杯生きる皆さんの前途を
お祈りしたくなった2日間でした。

#ヨガ #ヨガリトリート #ヨーガ療法 #サップヨガ #ぷるなよが #大宮ヨガ #大宮ヨガスタジオぷるな #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガのゆっき先生

ありのままとエゴは違う
⁡
⁡
言葉の定義になってしまいますが
私は「ありのまま」と「エゴ」は
全く違うと考えています。
⁡
⁡
「エゴ」はただの自己主張。
自分の都合しか考えず
社会や周りに迷惑をかけることです。
⁡
「ありのまま」は
自分のことをよくわかっていること…
⁡
⁡
人は、自分にウソをつくことができます。
しかも、無意識に…それが普通になってくると
訳もなく落ち込んだり
感情が乱れたり
体の不調が出たりします。
⁡

⁡
社会的な立場上
心とは反対のことを言わないと
いけないこともあるかもしれません。
⁡
もちろん、本当は言わない方がいいけれど。

⁡
そんな時、自分の本当の心がわかっているかどうかが
自分のご機嫌を取る上でとても大切です。
⁡

⁡
これが、ありのままでいるということ。
⁡
いつでも自分のご機嫌を取っていられるように
ヨガのエクササイズをするとき、マットの上では
自分の内面に意識を向けておきましょう！
⁡
⁡
ありのままがわかる
ステキな自分でいてください。
⁡
⁡
ヨガはそんなあなたのお手伝いをしてくれます。
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@purnayogaomiya
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ゆっきに直接会いたい方は
大宮西口駅前のスタジオ『ぷるな』に！
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#ヨーガ療法 #ヨガ #ぷるなよが #大宮ヨガ #大宮ヨガぷるな #大宮ヨガスタジオぷるな #ありのまま #エゴ #調和 #体と心 #ヨガのゆっき先生 #ヨーガ療法士毛塚由希子

一時の趣味にしてしまうには、宝の持ち腐れかも。
ヨガは、生き方。

#ヨガ #ヨーガ療法 #ぷるなよが #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガのゆっき先生

数日前に、誕生日を迎え
歳を一つ重ねました。

歳を取ることに喜びを感じられる自分で
幸せだなぁと思います。

人間味のある
しわを
一つずつ増やしていきたいです。

誕生日は、感謝の日。
今まで私と関わってくれた
全ての人に感謝です。
ありがとうございます。

皆さんに支えられて
おかげさまで
毎日元気に、楽しく
ヨガをお伝えしています。

これからも
ゆっきをかまってくださいね！

2枚目と3枚目の写真は
今から8年前
修行でチベットに入る日が
ちょうど誕生日で
みんなにお祝いしてもらった
人生で多分1番思い出深い誕生日かな？
たぶん。

8年で大人になったかしら？少しは？

質問の答えには「ヨガは万能だ！」

質問の答えには

「ヨガは万能だ！」

と答えたいし、私自身そう思っています。
でも…

基本的には、ヨガでなんととでもなると思っているけど
もし、心身のバランスを崩したら、
私は他力を使う！！！と断言します。

ヨガをする人の中には
科学的な力や、他力を
完全に排除する方もいるのは知っています。
（私の周りにもそういう方がいます）

個人の考えですから、
そういう方を否定する気は全くありませんが、
私は、周りにあるものを
全力で使います！
というのも…

私の師匠の師匠も
死の淵をさまようような病気になった時
（たぶん西洋の）医者の力を使ったという逸話が残されています。
この話は、無執着の境地でもあると思うんですよね。

ヨーガ行者は強靭な人というイメージだけど、
だからって、できないことがあると認め、
人の力を借り、心身ともに健康に戻ることを選択できる。

それって「実ほど頭を垂れる稲穂」ですよね！

ここだけの話です…
内緒ですよ？！
実は私、
昨日、目の疲れと頭の重さのために
へっとスパへ行きましたとさ（笑）

おかげさまで、今日は元気もやる気もみなぎっております！

回復する力は、普段のヨガで培ってますからね！

霧島で、さらに深くゆるもうと思っています！
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驚かれる方も多いですが
体の不調は必ずしも
体の問題ではないのです。

ヨガでは、原因は心にあると言われていて
その原因を明確に特定することができ
ちゃんと見立てることが可能なのです。

症例
右の股関節が痛い40代女性

身体全体や股関節周辺の調整などを
してもらうも
一向に良くならず…

よく話を聞いたところ
心の状態が、タマス（暗性）が優位になっており
だるさ、やる気のなさが影響し
朝が起きられず、睡眠も質が良くなかったとか…

そこで、朝のルーティンを確認し
ヨガを埋め込み
習慣を変えてもらいました。

初めは強制的に（笑）
次第に、調子が良くなってムリなく
朝のルーティンをこなせるように！

日中、心がサットヴァ（善性）な
心地よい状態である時間が長くなり…

日常の生活自体にやる気とメリハリが
出るようになって、そこから徐々に
痛みが治ってきました。

現在彼女は、股関節の痛みもなくなり
生活の質も良くなって
快適な毎日を過ごしているみたいです。

体の不調は心の状態から生じる心身相関の考えと一緒なのがヨガ。

※同じ症状でも、原因は違います。
なので、それぞれ話を聞き、ヨガ的な不調の原因を
ご自身でなおしてもらうようにするのが
ヨーガ療法です。
具体的なヨガの見立ては省いています。
実際は、日常の行動を教えてもらって
心の乱れや認知の乱れをチェックして
ヨガのプログラムを提供しています。

日本で唯一のヨガの学術学会
ヨーガ療法学会認定の
ヨーガ療法士にしかできない
ヨーガ療法アセスメント（YTA）
ヨーガ療法インストラクション（YTI）
ヨーガ療法ダルシャナを用いています。

霧島で、ヨーガ療法技法が体験できます！
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皆さんは、GWどこかに行かれたりした

皆さんは、GWどこかに行かれたりしたのかしら？
私？
私は通常運転でした。
写真は先月、両親の金婚式で能登の方へ行っていたときの写真。
マジンガーZといえば、永井豪さん！
キューティーハニーもね。

リアタイで見ていた世代ではないけど、ヨガの数千年前の歴史をちゃんと知っているように、アニヲタであれば、このアニメの歴史は知っていて然るべきです！！

この頃のセル画の頃のアニメって、レコードで聴く音楽のような良さがあるのよね〜

ここで、ちょっとヨガの智慧を。

明日からの日常にちょっと憂鬱になったりしてない？

もしかしたら、今までの習慣やクセで、そう思ってるだけかも？

本当は、そんなに憂鬱なことじゃないかもしれませんよ〜

人は、今までの経験から、クセで、よく考えずにそうと決めつけてしまう傾向があります。

思い込みを捨てれば、新しい1日をリフレッシュしてスタートできるかもしれないですよ〜

明日からも、ヨガマインドで最高の自分でいてください。

頑張る人を応援するよー！

マジンガー！！！

ゼーーーット！

#ヨガ #ヨーガ療法 #マジンガーz #能登 #gw終わり #ぷるなよが #応援 #大宮ヨガ #大宮ヨガスタジオ #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガのゆっき先生

一番信じていい存在
一番依存していい存在
一番愛していい存在

これは自分

伝統のヨガの中には
内側へ気付きをもたらすものと
外側へ気付きをもたらす2種類があります。

はじめの修行段階は、内側からが良い。

自分を信じて
結果を求めず
たんたんと行う。

すると自信が付いてくる。

自分を疑うと
自分への信頼を失い
自信を無くす…
これ、よくあるパターン。

ヨガの考えと逆。

自分を一番信じてあげられるのは、自分だけ。

自分を信じると
見える世界が変わって
周りも変わる。
社会も変わる。

自分を信じて
シャンティ（平等）の
境地へ！

リトリートで自分を信じてシャンティの境地へ
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ストレスマネジメントとして、ヨガをするなら、ポーズを上手に取ることにこだわらないでね。もっと大切なことがあるよ。
#yoga #ヨガ #ヨーガ療法 #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガのゆっき先生 #ぷるなよが #ストレスマネジメント

ヨーガ療法をするときの、コツ！
コツがわかると、効果倍増。どんなポーズにも当てはめられます。

#ヨーガ療法 #ヨガ #ぷるなよが #ヨーガ療法士毛塚由希子 #ヨガのゆっき先生 #大宮ヨガ

好きは多い方がイイ？
嫌いは少ない方がイイ？
好きも嫌いも
ヨガではどっちも執着。
どっちでもいいんゃない？
朝言ったことを
夜変えたって
別にいいじゃない？

確かに
好きなものが多い方が
楽しいに違いない。
だからといって
好きを増やすのも…
ストレス。

好きも嫌いも
超えていくのが
ヨガの境地。

一生好きなものが
あってももちろんいい。
でも、それは結果論かも。

嫌いなものには
いちいち意識を向けない。
いやな思いしかわかないなら
スルーしてしまおう。
好きも嫌いも興味の対象。

好きの反対は
興味なしでOK。

ヨガの境地の
小さな一歩。

ヨガのポーズも、
呼吸法も、瞑想も、日常も
良い悪い、できるできない
この二極を越えて
シャンティ（平等）の
境地へ！

リトリートでシャンティに！
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自然と神様の力で、パワーアップのヨガ旅
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ゆっきに直接会いたい方は
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